« 検証!Pitapa(ピタパ) | トップページ | 2/14のトレーニング »

2006年2月13日 (月)

2/13のトレーニング

さあフィットネスクラブライフの始まりです。今週から月火水金の週4日しっかり練習します。
一応月、火、金はマシンジムでラン30分の後、足回りの筋トレ3種を3セット、セットごとの間を130mトラックをちょっと早めのラン5週でつなぐサーキットトレーニングをするつもりです。水曜日はプールに行こうと思います。慣れてきたら、スカッシュやエアロにも入っていこうと思います。
やはり思っていた通り、平日の方が混んでいました。今日はたまたま最初からランニングマシンに乗れたので予定通り達成できたのですが、帰り際になってもまだまだ減る気配がありませんでした。チェックインのところも大行列が出来ているし大変でした。

それにしてもしっかり練習をするのは3ヶ月ぶりなのですが、どうもそのブランク以上に体力は落ちているようです。一昨日も書きましたが、今はキロ5分で30分走るのがせいぜいです。そりゃハーフ走っても失速するわけだ!まあ、一年くらいかけて筋トレも織り交ぜてしっかり復活のための体を作って行こうと思います。

|

« 検証!Pitapa(ピタパ) | トップページ | 2/14のトレーニング »

コメント

元インチキラクターっす・・・(笑)

参考までに、筋トレの組み方ですが・・・
①最初の2週間~4週間程は「週2回」を目安に
(お勧めは月・金のサイクル)
②その後は「月・水・金」のサイクルが効果的です。

筋肉は基本的に48~72時間かけて筋肉を再生します。
その為、最低でも中1日置かないと筋肉が修復されずに疲労が溜まる一方です。
(例外は「腹筋」24~48時間で回復します)
その為、適度な間隔で行う方が効果的です。
(「超回復」と言われてます)

ちなみに、毎日ジムでトレーニングを行ってる人は
上半身・下半身を交互に行っているか
胸系・背中系・下半身のサイクルで行っていると思われます。

あと、身体の中心(胸・背中・太もも等)→
末端(腕・ふくらはぎ等)→体幹(腹筋・背筋)
の順に行うと効果的です。

文章表現ヘタクソなので、興味があればご連絡を・・・(^o^)

投稿: 日本海の疾風 | 2006年2月16日 (木) 02時23分

疾風さんこんばんは。アドバイスありがとうございます。
疾風さんのおっしゃる通り、筋トレの連チャンは効果ない事は知っていたのですが、今の時期は筋トレと呼べる量はこなしておらず、どちらかといえば体を動かすことを基本にやっています。フィットネスの混み具合からランニングマシンを占有する事も難しいので、今後は筋トレを月、水にし、火曜はプールにします。
筋トレの順番は知りませんでした。
私の場合は太ももと、膝周りしかやっていないので太もも→膝周りの順でやればいいということですね。
ちなみに上で私が書いているようなサーキットトレーニングって今でもあるトレーニング法なんでしょうか?

投稿: Kan | 2006年2月16日 (木) 22時06分

Kanさんこんばんは。

下半身のトレーニングですが、
①レッグプレス(もしくはスクワット)(太もも全体)
②レッグカール(太もも後ろ)
③レッグエクステンション(膝周り)
の順でやるのが理想だと思います。
その際ですが、③の重さは②の1.5倍で行って下さい。

太もも前後の理想バランスが「前1.5:後1.0」と
言われています。
特にランナーは前面の筋力はあると思いますが
後方の筋力は不足しがちです。
この差が大きくなると動きが悪くなり故障を招くので
注意して下さい。

ちなみに、先日例で上げたのは「サーキット」ではないのですが、
基本的に全体のトレーニングをする際
①背中系
②胸系
③太もも系
④太もも後ろ
⑤腹筋系
⑥背筋系
の順にメニューを勧めてました。

投稿: 日本海の疾風(カゼ) | 2006年2月17日 (金) 00時53分

この記事へのコメントは終了しました。

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: 2/13のトレーニング:

« 検証!Pitapa(ピタパ) | トップページ | 2/14のトレーニング »