駅伝は楽しい！

mixiで先日行われた七夕駅伝について日記を書きましたが、こちらでは駅伝そのものに対する思いを書きたいと思います。

私は中学時代卓球部でしたが、卓球はへたくそで、レギュラーにはなれませんでした。試合には2回ほど出してもらえたんですが、お情けの個人戦で学校を代表する選手ではありませんでした。
でも、足はだんだん速くなっていったんです。中2の時に学校選抜で行われる市の駅伝大会に出場するメンバーに選ばれ、初めて実力で学校の代表を勝ち取ったんです。そして中3の時はアンカーを任せてもらったんです。でもその本番の大会の時に大失敗をしてしまうんです。順位はタスキを受けたままで終わったんですが、2人抜いて1人抜かれ、最後の400mで更に抜かれ、離され、ラストスパートで差を詰めるも本当にわずかな差で負けてしまったんです。人生の中であれほど悔しかったことは未だにありません。

高校駅伝はメンバーを揃えるのも一苦労な学校でしたが、それでも短距離の奴まで協力してくれて１度だけ走ることが出来ました。高校駅伝ではエースは1区の10kmを走るものです。でも、私は繰り上げスタート間違い無しのチームの事を考えると、アンカーを走って最後の責任を果たしたいという思いが強かったのですが、他に10kmを走れる奴は居なかったので仕方なく1区を走ったんです。そして目標は「繰り上げスタートをしないこと。」・・・
結果繰り上げスタートはしませんでした。みんな頑張りました。でも、繰り上げスタートをしたチームや、その時点では後ろにいたチームやらに抜かれ、見かけ最下位でゴールする羽目になってしまいました。悲しい思い出です。

マラソンは個人競技なので自分の結果は自分だけのもので、それ以外の人は自分より上か下にしかいないんです。横にはいないんです。でも駅伝は違います。結果を分かち合えるんです。結果を目指して戦う仲間がいるんです。今回の七夕駅伝は言ってみればファンランですが、それでもチームのみんなに恥ずかしくない走りをしようと練習も気合いが入りましたし、スタートまでの緊張も個人のレース以上のものがありました。多分それはみんなも同じで、だからこそ、宴会が盛り上がったんでしょうね。

今回改めて自分は駅伝が好きなんだなと思いました。最近はファンランばっかりで、それはそれで楽しいのですが、もし機会があったらマジな駅伝にも出てみたいと思います。コーチやらに罵声を浴びせられて足を引きづったりしながら青春して、最後には感動の涙みたいな奴。まあ仕事片手間には出来ないでしょうね。その辺は割り切るしかないか・・・

100kmマラソン大抜擢を目指して

私も書いておこう。この世界何が起こるか分からないから・・・
今年の日テレ24時間テレビのマラソンはエドはるみに決まったそうだ。
朝ズームーンを見ていたらまもなく発表と言っていたのでしばらくみていると、例のグーグーダンスの格好をしたエドはるみが・・・。何か小物が選ばれたなぁってのが感想です。
放送中も言っていたがこの人のブログに100kmマラソン大抜擢を目指してと書いていたことが選ばれた一つの要因のようなので私も書いておこうと思います。
もし、24時間マラソンに選ばれるなら、今までフル以上は走らないと決めている私も喜んで出ますよ。そしてエドはるみ以上に感動のドラマを作りますよ！

マラソン代表選考

　Ｑちゃんは残念でしたね。ただオリンピック代表選考においては先日の福士選手もそうですが、手術したとか、練習が1ヶ月しか出来なかったとかはどうでも良く選考会で結果が出せなかった人は選ばれないって事です。

　今回の選考会女子は世界選手権大阪でメダルを取った土佐、前回オリンピック金メダリストで東京国際優勝の野口、名古屋優勝の中村、男子は福岡国際３位の佐藤敦之、びわ湖毎日３位の大崎悟史、世界選手権大阪５位の尾方剛に決まったとのことです。そして補欠に女子は森本、男子は藤原だそうです。

　

選考の過程で女子は土佐と野口は文句なしで決まり、最後に中村と森本で検討が行われたんですが、タイム＆実績は森本が上だけど中村の優勝という結果が優先されて中村に決まったと。
　男子はタイム＆順位は藤原が上だけど実績は尾方が上だから尾方に決めたと。矛盾ですねぇ～唯一言えるのはタイムは無意味ということですか？

　確かに女子は野口にメダルが期待できるし土佐が堅実な結果を出せるだろうから一人くらいは勢いのある選手を選ぶというのはわかるし、男子はメダルは無理だろうから堅実に走ってくれる方を選んだというのも選考する側の考え方は分かるんだけど、、、そんなの選手に関係ないじゃん。と思うわけです。正直毎回毎回選考会って何様だ！って思いますよ。

　落ちた選手も選ばれた選手もすっきりしないこの選考会とやらに左右されるやりかたは嫌いですね。ホント一発勝負でやればいいのにと思います。一発勝負にすれば決められたレースに向けて調整する能力も含めた選手の選考が出来るはずです。オリンピック本番だってそうなんですから。それか直近2年間の指定レースの結果によるポイントランキング制でしょうね。僕ら一般ランナーも参加資格の必要なレースへの出場資格は過去2年間の大会での持ちタイムですから。

　たとえ最高の練習が出来てスタートラインに立ったとしても、それでも結果はどうなるかわからないんだから、「本大会で結果の出せる人」なんて視点でジジババがあーでもないこーでもないなんて言っててもしょうがないんですよ。「この時点で最強」って人を選んであとはオリンピックを楽しんでらっしゃい！ってご褒美をあげるかのように資格を与える選考にしたらいいんです。金メダルを取るのは日本陸連じゃなくて個人なんです。国民は日本代表の個人を応援するんです。別に誰かがメダルを取っても「陸連良く選んだ！」なんて褒める人はあまりいません。

　警察もマラソン界も会議室で決められることにろくな事はありません。

大阪国際女子マラソン

たまにはこちらで。（mixiでもあまり書いてませんが）
今日行われた大阪国際女子の福士選手残念でしたねぇ。今日はワンセグ携帯にて実況を見ていたのですが、独走状態の福士選手が大阪城を越えたあたりでなんか汗びっしょりでへばってるようにみえました。画質の問題なのか実際の状況もそうだったのかしりませんがあの時点で「だめだこりゃ」ってのが分かりましたね。その後一旦携帯を切って、コストコのテレビ売り場で中継を見たときには何か変な外人がゴールしてて、福士さんはまだ40km過ぎにいました。見事に予感的中でした。
前半とばして後半バテる。。。うーーん自分のレース展開と同じだわ。自分の経験で言うと前半は決してオーバーペースで走っているつもりは無いんですよね。ただ30kmを越えたところでそのままのペースでいけるか、撃沈するかの違いだけなんです。僕らは単に練習不足によるものが大きいんだけど、一流選手は何が違うんだろう？？
一度福士選手の自己分析を聞きたいものです。

10/14武庫練ですよ～

みなさーーん。来たる１０月１４日（日）は伝説のマラソン練習会“けーこの”武庫川練習会だそうですよーーー案内はfrunにも載っていますが（http://frun.jp/modules/xhnewbb/viewtopic.php?topic_id=631&forum=7&post_id=4754#forumpost4754）こちらでも宣伝しておきます。
１３：００　阪神武庫川駅すぐの河川敷（西宮側）集合
　　↓
１６：００　練習終わり
　　↓
１７：００　お風呂
　　↓
１７：３０　飲み会♪

参加希望の方はfrunに書き込んでいただくかここにコメントで付けておいてください。
（ぎりぎりのアップですいません）

ｊｏｇｎｏｔｅを貼ってみました

９月から外を走るようになりましたので、やっとこさｊｏｇｎｏｔｅのグラフを載せることにしました。
何かやたら面倒でしたがとりあえず載りましたので、これからは距離を伸ばしてカッコイイグラフにしていこうと思います。

NIKE FREE

ちょっと遅めの夏休み中です。
久々にランをしようと思ったものの肝心のシューズが昨年の北海道マラソンに向けて履きつぶしてしまっており外用のランシューズが一個も無いことを忘れていました。そこで新しいシューズを買おうと検討しました。最近はフィットネスで泳いだり、踊ったりでほとんど走っていませんし、足も弱くなっているだろうということでまずはクッション重視の優しいシューズが良いかなとも思ったんですが、店でNIKEFREEが目に入りました。NIKEFREEのコンセプトは「裸足で走っているときの動きを模倣するもの」で、今までのシューズが足の保護、クッション重視で設計されていたものの反対をいくものです。
前に梅田のＳＴＥＰでNIKEFREEの特設コーナーが出来ていたのでその存在は知っていましたし、そのコンセプトにすごく共感してたので、是非欲しいなと思っていました。今まで走り始めの時は同じくナイキのエア・ペガサスというのを履いていてすごくクッションが良く気に入っていたのですが、今回はちょっと冒険してこちらにしてみました。ちなみに私が買ったのは『ナイキ・フリー5.0』というもので、裸足を1従来の靴を10としたときの中間という意味だそうです。
実際今日はじめて走ってみましたが、確かにすごく足が自由に動きます。今までの靴がすごく窮屈だったなあという感じがしました。そして走った後の疲労も結構ありました。
でも、これを履いて練習したら足は鍛えられるなという実感が持てました。これから数ヶ月頑張ってみたいと思います。

世界陸上マラソン

世界陸上が始まりましたね。マラソン私も見てました。
不屈のメダリスト、なにわの大器晩成ランナー、最後に笑うイケメンの順でゴールでしたが、不屈、大器晩成はまだしも諏訪選手のニックネームにはスポーツ選手らしい要素が何もありません。うーーんちょっとかわいそう。
レースは最後の尾方選手のデッドヒートは見応えありました。抜きつ抜かれつの大変面白いレースでした。でも、あれをあと３つくらい上の順位でやってくれたら最高だったのに。１，２位争いであれなら最高だったのに。中盤以降抜け出したトップグループをちょっと自由に行かせすぎたんじゃないですか？本当に勝つ気があったらもう少しトップにつくべきだったのでは？と思ってしまいます。なんか優勝を目指した走りではなかったように思います。
僕ら市民マラソンランナーだったら「堅実な走り」で「笑顔でゴール」になるのかも知れないけどトップ選手にはトップを目指した走りをしてもらいたいものですね。

マラソンは数少ない日本人が勝てる種目だったのに最近は難しいんですねぇ。

今日は９時半に会社の鍵を開ける当番だったので、キベトのゴールを見て、尾方の３位が無いことを確認してすぐチャリでかっ飛ばして会社に行きました。１０分間のスプリントでプチ世界陸上気分になれました。

１歳刻みランキング

ランナーズの主催しているフルマラソン１歳刻みランキングの記録証が届きました。私は32歳の部で119位だそうです。
ひょっとしたらこれが最後のサブスリーかも知れない。という昨年の北海道マラソンの結果がランクインしているのですが大体同世代では5%位の実力という事ですね。高校時代を考えると全体の5%に入るなんて考えもしませんでしたが今なら入ってるんですねぇ。
ホントならあと10分くらい速く走って50番くらいを目指したかったなぁ。
次があるならばまたガンバろ！

走る気せんです。

まあ。ここんとこ朝のコナミを続けています。今日で４週目に突入しました。月曜はローインパクトエアロ。土曜はプール１ｋｍで、現在走っているのは火、金の５kmずつのみ。
最初はならしなのでこんなものんと思っているのですが、いつから本格的なランに切り替えるか悩みます。

昨年は北海道マラソンという目的があったので、その４ヶ月前の５月から本格的に走り始め５，６，７月で300km、400km、500kmと走行距離を伸ばしていきましたが、今年は目標が体型維持なのでどうも意欲がわきません。だいたい暑いので外を走る気がしないのです。やっぱり何かレースを申し込んで目標を決めた方が良いのでしょうか？

まあ体型だけキープしておけばいつでも本格復帰できるだろう鷹をくくっていたりもするんですけどね。
せめて平日の朝ラン10kmくらいは復活して月間200kmは越えたいところですわ。

ｆｒｕｎウエア頒布会の案内

ランニングチームｆｒｕｎの会員の皆様へ

こちらでも宣伝しておきます。ｆｒｕｎウエアの頒布会が開始されています。本日より7/16までです。よろしければご購入ください。
http://frun.jp/

今年は私もジャージでも買おうかなと思っています。

１０／２のコナミング

10月最初のローインパクトエアロに行ってきました。
今日は久々にいつもお手本にしているお兄さん達（客です）がきていました。しかしいつも私たちの軍団が陣取るスペースに浸食してくる輩が2人ほどおり、いつもの立ち位置よりだいぶ中央よりにずれてしまい、お兄さん達と離れ逆にインストラクターのお姉さんのほぼ正面になってしまいました。それはそれで好都合とも言えるのですが。。。うちの先生色気よりもキャラ勝負のタイプなのであまりうれしくはありません。しかも途中でいろいろ出張して客と一緒に踊り出すので困りますし。（でも面白くて明るい方なので気に入っています。）
月初めなので踊りが新しくなり、やはりそれにはなかなか順応でき無いのですが、まあ何とか楽しく踊って帰ってきました。

京都鴨川おこしやすマラソン

私が所属しているランニングチームであるfrunが唯一主催している大会「京都おこしやすマラソン」にスタッフとして参加してきました。
今回が第5回となる大会ですが、私は第一回以来の参加になります。スタッフとはいえ当日行って言われたとおりの仕事をするだけの私と違い、半年前くらいから準備して大会として一つの形を作っている主要メンバーの皆さんは本当にすばらしいと思います。
今回はレースの先導を行いました。ランナーの方々はあいにくの雨でテンションが下がり気味だったかもしれませんが大勢の方が頑張って走っていました。
午後からの駅伝では選手として参加させていただきました。市民駅伝ではなかなか経験できない「抜かれる」という体験をしました。この負けを糧に次につなげたいものです。（なんちゃって！）
主催者側の立場で見ていたからなのでしょうか、帰りゆくランナー達がスタッフに「ありがとう！」とかお礼を言っていたり、話し込んでいたりという光景が目につきました。手作りの大会で、純粋に自分たちが出たい大会ってどんなんだろう？という事を考えて作った大会ですのでそういった真心が伝わっていたのでしょう。
京都というとちょっと遠いイメージがあるのでなかなか出て行かないのですが、これからも出来るだけ協力したいとおもいます。

くすのき駅伝

さて、ここ1ヶ月ほどは何も練習していないのですが・・・
今日は気の合う仲間「チーム尼連練」のみんなで駅伝大会に出てきました。「チーム尼連練」と聞いてもあまり名前は通っていないものの、そのメンバーはと言うと・・・意外と実力者揃いで構成されたなかなか強いチームでした。
一区から七区までそれぞれがそれぞれの強さを発揮し結果は男女混成の部3位、総合4位の好成績でした。
メンバーそれぞれが個人として目標とするレースは違うものの、こうやって一つの大会に集い力を合わせてタスキをつなぐ。そしてゴール後はお風呂に入ってお酒を飲むまでがワンパッケージになっているこの市民マラソン界。大人の社交場としてなかなか楽しいですよ！

北海道マラソンの感動再び

あの北海道マラソンからはや3週間経ちました。あっという間ですねぇ。そして私の手元に完走証が届き見たところ「部門別順位10位／１２００人中」の記載がありました。以前に順位については書いた通りで知っていたのですが、まさか完走証にそのことが記載されているとは思っても見なかったので驚くと同時にとっても幸せな気持ちになりました。そして調子に乗ってゴール写真も注文しちゃいました。（あまりいいポーズじゃなかったけど）

更にランネットのページにも順位が載っておりきちんと10位に私の名前が入っているではないですか。↓
http://www.runnet.jp/result/detail.php?ses_competition_id=3721
思わずこれもコピーして保存しました。

いや～うれしいなっと！タイムは最高ではないですが、私が走った数少ないメジャーなレースの中では最高の順位です。記録にも記憶にも残る最高のレースでした。
ちなみにフルと10kmのレースでは私は優勝を経験しているんですよ（皇居マラソン最高！）

９／８のコナミング

今日は新しく我が社の「コナミ部」に入ってきた女子の歓迎会をやるぞ！ということで前座で走ってきました。うちの会社は基本的に女子が３０分早く帰り、男子が３０分後に帰る事になっており、女子は今日もローインパクトに入れるのですが、私は間に合わないのでコナミに行ってポタポタと走って来ました。
今日は宴会が後に控えているので４kmだけ走って帰ってきました。
その後の宴会は２時間半に及び電車で帰る輩はいそいそとかえって行きました。私は今日は自転車だったので気楽に帰ってきましたよ。近所のフィットネスはいいわー

９／５のお礼参り

お礼参りといっても中学や高校の先生をボッコボコにするやつではなく、正真正銘先の北海道マラソンでの好記録に対してのお礼参りをしてきました。
まずは練習コースにあり毎週のように訪れお賽銭も入れず（最後の数回はちゃんと入れましたよ）にお参りしていた芦屋神社に行ってきました。この神社は私が生まれたときからずっと定期的にお参りに行っているので本当に見守ってくれているような気がするんですよね。ちゃんとお賽銭も入れてありがとうございましたと言ってきました。
次に訪れたのはうちのお墓。父やら祖父母が入っています。近いのに滅多に訪れないのですが前に来たときにサブスリーをお願いしていたのでこちらにも立ち寄りました。いつもは缶コーヒーを持って行くのですが、今日はビールとたこ焼きをもってお供えして来ました。（すぐ食べましたが）
あっ。もう一つお礼に行かなくてはいけないところがありました。霊峰妙見山。ここはかなりの体力を消耗するのでもう少ししてからにしようと思います。

今日は芦屋神社にお参りに行くついでに18kmのランをしました。あいにくの雨でした。もうレースが近いわけでもないから雨なら走らなければいいのに、今日はメインがお参りでしたから中断するわけにも行かず頑張って走りましたよ。風邪ひかなければいいけどね。

９／４のコナミング！

今日はいつも通りコナミでローインパクトエアロをやってきました。もうなんか全然ついていけねーの！！最近余裕が出来てきたので周りで面白い動きをしている人なんかを見つけて笑っていたりするんですが、実は私が一番面白い動きをしているかも？？？
今日はいつも前にいる人がいなくてお手本がいなかったのも悪かったのですがボロボロでした。

９／１のコナミング！

さあ、北海道マラソンが終わり目標を見失った私はこれからどうすればいいんでしょう。
とりあえずは９／２４に行われるくすのき駅伝と１０／８のスポーツの祭典が直近のレースになるのですがこれはもう今までの貯金で走るつもりです。
というわけで今まで「○／○のトレーニング」というタイトルで書いていたこの日記も少しタイトルを変えようと思います。コナミングとはコナミスポーツクラブに行くことを指します。
コナミング初日の今日はストレッチをやった後トレッドミルで傾斜を5度にして、時速8kmで走ってみました。まだ、レース後のリハビリの意味が強いですが、トラックや中距離をやる上ではふくらはぎの筋肉はもっと欲しいところです。そういう意味でも多少スピードは落としてもふくらはぎを鍛える為の傾斜を付けて行こうと思います。そのほか来週くらいからは腹筋とかの筋トレもしていこうと思います。
今日はこのトレッドミル走の他にＥＺＴＷＩＳＴＥＲもやってきました。でも汗をそんなにかきませんでした。中途半端な汗はくさいくさい！

北海道マラソン－こっそり自慢

大会の全完走者の成績が載っている北海道新聞をみてて発見しました。

●10位入賞
私の順位ですが総合では114位なのですが、「登録競技者」を除いた「一般の部」ではなんと10位だったんです。「これはすげぇ～！一般ランナーの中では10本の指に入る人だったんだ～」なんて感動してくれる方がいたらいけないので詳しく説明しますと、登録競技者とは字の如く陸連に登録している競技者のことで、手続きをして年会費を払えば誰でも陸連登録ができるのです。走力で分けられたカテゴリーでは無いのです。ですので表彰も総合の順位でしかされません。でも10位って言った方がかっこいいですよね？

●海外からの招待選手に勝利
走っている最中に女子選手ではありますがエライ小さいゼッケン番号の人と抜きつ抜かれつの攻防の末勝利したのですがその人は今大会に海外から招待されて参加している選手でした。女性ランナーではありますが海外からの刺客を返り討ちにしたといったところでしょうか？

●最多追い抜き賞
今回の私のゼッケン番号は4451。ゴールは114位。きっちり連番でふられているわけではないので正確に何人抜いたか分かりませんが、新聞の結果を見る限り私以上に後ろからスタートして私の前にゴールした人もいませんし、私の後ろに4000番台の選手もほとんどゴールしていないのでこれはおそらく私が一番多くの人を抜いたという結論に達しました。

というわけでＦｒｕｎには恥ずかしくてかけない事を自分のところで書いてみました。

普通版はＦｒｕｎで

下にある北海道マラソン報告は思いの外シリアス版になってしまいました。くだけた文章はＦｒｕｎに載せましたのでそちらとのギャップをお楽しみください。
そしてこのＫａｎＢＬＯでは、この後北海道旅行報告をしようと思います。もちろんこれは普通版で書きますよ。

さあこの夏最後の休日を楽しんでくるか。（まだ休んどんかい！！）

北海道マラソン報告－エピローグ

何のために走るのか？
楽しいから？では何で楽しいの？普段の練習なら仲間としゃべりながら走れば楽しいし、景色が良かったりすればそれも楽しい。走った後のお風呂やビールは最高だ。でもレースが楽しいと思えるのは私の場合は間違いなく自分が速く走れている時だと思う。今回サブスリーを達成し改めてそう思った。

天才と思われたい
自分にとって唯一人に自慢できるもの。それがマラソン。これだけは自分に才能があると思いたい。そして周りの人にも「こいつはマラソンですごい」と言って欲しい。天才と呼ばれたいからこそその称号に相応しい練習をする。天才と呼ばれたいから10km走り、20km走り・・・月間500kmを走る。レースまでの3ヶ月で1000km走る。そうやって積み重ねたのは“天才”という言葉とは対極にある“地道な努力”だったのかもしれない。でもそれはどっちでもいいことなのかもしれない。サブスリーなら胸を張って「そこそこ速いんですよ」って自慢してもいいだろう。

休業宣言
この半年、妻子ほったらかしで練習してきた。サブスリーをとるためには自分の都合で練習をこなさなければならないと思っていたからだ。しかし本来私はそんな勝手なことをしていられる立場ではない。来年第2子が生まれる。父親として夫としてやるべき事がある。そう考えるとまた数年は記録を目指して走ることは出来ないだろう。今回は満足いく結果が得られた。そんな先ではない、何年か経ったらまた復帰出来る。だから今は自分のやるべき事をやろうと思う。
私が休業するのはマラソンではない。マラソン中心の生活を当面休業するだけ。もちろん大会にもエントリーする。記録が伴わないレースになるだろうがそれでも走りたい。走れればそれでいい。

宣言「私はマラソン中心の生活を休業します。」

今回の北海道マラソンまでの本当に充実していた。だからこそ満足できた。ありがとう。

北海道マラソン報告－⑤

30km～35km
30kmの通過はグロスで1時間58分台。残り12kmを1時間で走ればサブスリー達成という状況になる。しかし30kmを超えてからの足取りはけして順調ではない。明らかにピッチが落ちている。いよいよ来たか。マラソンは30kmからの勝負なのだ。どんなレベルのランナーであってもここをしのぎきらないと目標は達成できない。そして、ペースが落ちてきて初めて気づく。前半ごぼう抜きしていた周りの選手はもういない。ほとんどが自分と同じかまたは自分を抜いていく人ばかりだ。まわりがサブスリーランナーばかりになってきたのだろう。そして気づいたことがもう一つ。それは向かい風になっていること。これは問題だ。強風は軽量化を図ったボディには影響が大きすぎる。誰かを風よけにするのがいいのだがそんな都合よくペースがあっていて体格が自分より大きいランナーがいるはずがない。まして風除けにすべく接近しすぎて接触し相手を転ばしたら申し訳ない。仕方ないが風を受けながら走り続ける。　
35km　lap22分04秒　spl2時間19分59秒

35km～40km
30kmを超えてからはキロ5分を基準にペースを計算する。キロ5分を上回っていればサブスリー出来る。そして上回った分は残りの距離において全て貯金になるという考え方で走る。30～35kmの5kmではそう考えると3分貯金が出来たことになる。ペースは落ちてきているがまだキロ5分は超えていない。今までずっとやってきたキロ5分の練習がここで活きてくる。頭よりも体がキロ5分のスピードを覚えておりそのスピードで走らせてくれていると感じた。
40km　lap23分16秒　spl2時間43分16秒

40km～ラスト
40kmを超えたところでまだあと15分以上ある。キロ7分半で走ればサブスリーという状況まで来た。今の足の状態を考えてもあと2kmを走りきるのは難しくない。もう8割方大丈夫だ。前だけを見て走ればいい。と思ったが最後の給水はとることに。水をかぶって頭をすっきりさせたかったからだ。これのおかげでもう一度、目に力が入り最後まで行けた。最後中島公園に入ったあとはもう笑顔でゴールしようときめており、完全にビクトリーロードとして走れた。ちらっと時計をみてもまだ52分。もう間違いない俺はやったぞ！俺の時計は2時間53分22秒を指していた。オフィシャルタイムは54分14秒なのでスタートロスは52秒ほどだったということだ。この大会はネットタイムは無いようだ。よってオフィシャルで発表されたタイムを自分の記録としようと思う。

goal　　lap10分06秒　spl2時間53分22秒　（自己計測ネットタイム）

オフィシャル記録

フルマラソン男子
 10k:   41:00
 20k: 1:19:26（lap38:26）
 30K: 1:58:47（lap39:21）
 40K: 2:44:09（lap45:22）
GOAL: 2:54:14（lap10:05）

北海道マラソン報告－④

20km～25km
15～20kmはラップが落ちているがこれは下り坂が終わったから仕方がない。ここからは自力で進むしかない。とはいえまだ追い風が残っている。ハーフの通過は1時間23分台でクリアできた。そして折り返しを通過したことによって心は軽くなる。まだいいペースで走れていること、そして残りの距離がどんどん減っていくこと。この2つは精神的に非常に楽になれた。

25km　lap19分25秒　spl1時間37分58秒

25km～30km
このエリアでは折り返してくるトップランナーとすれ違うポイントで選手の顔と名前が一致する人にとっては最高の観戦ポイントになる。しかし私は誰が誰だか分からない。唯一分かる千葉真子選手はどこにいる？まだ女性ランナーは誰も出てこない。状況が分からないまま第一折り返しポイントに差し掛かる。このあたりで車やらバイクが集まり、ランナーがスタート時のような集団を形成しているグループを見かける。今思うとおそらくあれが千葉選手の集団だったのだろう。女子の有名選手には当然テレビカメラがつく。そうするとその横を走っていれば自分もテレビに映る。だから有名選手の横にはたくさんのランナーが集団を形成することになる。自分には縁がないことだと思っているが、その集団の気持ちは分かる。もう少し近くに寄れていればついて行くことでペースを維持できたかもしれないが残念ながらそろそろ私の足は疲労がたまってきておりあとは惰性で行くしかないという状況になってきた。
30km　lap19分56秒　spl1時間57分55秒

北海道マラソン報告－③

10km～15km

速すぎるか？下りの追い風、誰もがペースが上がるところだろう。俺自身快調にとばしているのが実感できる。最後尾からのスタートのため周りを走って いるのはまだサブスリーランナーではない。申し訳ないがごぼう抜きにしていてもオーバーペースの不安を感じることはない。本当に1kmがすぐ過ぎていく。 第2の岐路は6年前のライバルであった男に追いついたこと。彼はその後の6年で記録を伸ばし既に俺の手には届かないタイムを連発しているが、今年に入り状況 は変わり、今大会においてはこっちの方がいいコンディションで臨んでいるはず。ここもペースを落とさず押していくことにする。

15km　lap18分53秒 spl58分59秒

15km～20km

今、見れば前の5kmより 10秒落ちていることになるが、正直言って走っている最中に前の5kmのタイムなんかそんなに覚えていない。ただ18分台で押せていることに満足できた。まだ苦しくもないし自然に足も出る。給水についても水を頭からかぶることを重要視し飲むのは一口程度でいいと割り切る。普通ならもっと飲むべきだろうが、上下動の激しい私の走法では飲むのは困難であるからだ。もちろんそれも今までの練習に織り込み済みで給水少なめでも走れることを確認しているから問題ない。一口でも含んでおけば危険な状態は回避できるものとふんでいた。

20km　lap19分34秒 spl1時間18分33秒　

北海道マラソン報告－②

レース当日
スタート～5km
灼熱の太陽が降り注ぐ。スタート時の気温は30℃だそうだ。でも湿度は低いようだ。
バームを飲み、アミノバイタルを飲み、はちまきを締めてスタート集合場所に並ぶ。号砲と共に一斉にスタートを切る。でもそれは前に並んでいる一部のランナーのみ。私のスタートポジションはほぼ最後尾。今回の私の持ちタイムの内、唯一出場資格を得られたのがハーフの1時間40分というタイムでありそれが災いして後ろに500人しかいないようなポジションでのスタートとなってしまった。私がスタートラインを踏んだのはスタートから1分ほど経った後だった。そしてそれから約2kmほどは大渋滞の中集団に埋もれながら走る。
「最初にとばしすぎないためにもこの方がいい」と言い聞かせるも我慢できるのはここまで、一気にスピードを上げる。ただ無理はしていない。自分が気持ちいいスピードで走っている感覚があった。最初の2kmでのロスは2，3分、これでゴールが3時間2分なら仕方ない。スタートのせいにしてやろう。でもそんなことはまず無い。大きく3時間を切るか、大きく3時間を超えるかどちらかのはず。だから気にすることなんかないんだ。ただ気持ちよく走ればいいんだ。そう言い聞かせて5kmを通過。期待していないが時計を見る
5km　21分22秒

5km～10km

5kmのタイムは渋滞を脱しペースが上がっていることを示している。決して無理はしていない、しかしまだこのペースではサブスリーペースになっていない。油断はせずこのまま行こう。
5kmを超え1kmごとのペースは3分台を刻んでいる。まずいかな？でも下りなのでタイムは出ても問題ない、むしろ終盤に疲労が来ないように優しく足をおくことを意識していこう。ここで第一の岐路に立つ。この人ならどんな状況でもサブスリーは堅いと思っている人に追いつく。ペースを押さえてこの人について行くか？このまま押していくか？少し悩んだが今のペースを落とすのがもったいない。このままで行こう。
10km　lap18分43秒　spl40分06秒

北海道マラソン報告－①

2006年2月会社の近所にフィットネスクラブがオープンした。そこに入会しサブスリー計画のスタートを切った。やることは決まっていた。2000年の初サブスリーの練習をトレースすれば良いのだ。だから2～5月は筋トレを中心に走る距離は極力少なめで行けばいいと決めていた。
まだこのころには出場するレースは決めておらず、まずは毎年恒例の舞洲に向けての体作りという気持ちでいた。しかし今年はFrunからの参加はしない事が分かりそのため北海道マラソンにエントリーすることが決まった。8月に照準を合わせればいいのだ。6年前と全く同じだ。知らず知らずゲンが担がれていく。4月の芦屋国際10kmで37分を切ってゴールする。筋トレの効果に感動する。6月の京都チャリティー10kmでは38分ながら優勝する。この大会も6年前に優勝した大会で6年前のトレースというテーマにのっとり優勝を意識して走った。
5月は300km走れればいい、6月は400km走りたい、7月に500km走りたい。そう思って臨んだ私の考える「一番重要な3ヶ月」は6月に一週間風邪で寝込んだため達成できなかったもののそれでも3ヶ月トータルで1100km。充分走り込みが出来た。スピードについてもトレッドミルにてペース走やビルドアップをやることで鍛えられた。8月に入りまた5日間くらい風邪を引いたがそれでもやることは出来たと思う。2時間44分を出した時の練習をトレースしているのだから余裕を持ってサブスリーが出るはずだ。自分にそう言い聞かせていた。
前回と違う点は、「これなら行ける」と思える機会が無かったこと。24時間リレーのように耐久力を試されるレースがあればその確認が出来るのだが今回はそれが出来なかった。そして暑さに対する不安はぬぐえないままだった。
体調、練習は万全なはずだ。でも、本当にそうだろうか？練習は足りていたのか？6年前をトレースしたといっても距離はともかく内容まで同じ内容で出来たのか？そもそも同じ練習をしたとしてもあれから6年経っている。俺の体は同じ状態に仕上がっているのか？暑さに耐えられるか？若干の不安は感じつつ当日を迎える。

北海道マラソン報告－プロローグ

家に帰ってきました。北海道マラソンについて長々書こうと思います。なんせこのブログは今回のマラソンに向けての練習日誌をつけることが最大の目的だったのでこの報告が一番ボリュームがあってしかるべしなのです。何個に分けて書くかはまだ分かりませんが、今暇な方は全部読んでください。

　1999年11月23日福知山マラソン。それまでのベストタイムが3時間5分くらい。その年の舞洲の前にFrunデビューした私は多くの仲間＆ライバルに出会い一緒に練習しながら初のサブスリーへの挑戦としてこのマラソンのスタート地に立った。仲間も自分もこのマラソンでサブスリーを達成することを信じていた。しかし、結果は3時間7分くらい。敗因は折り返しからの失速によるもの。「スピードノーミー」とは我ながらよく付けた肩書きだった。サブスリーを初めて意識して臨んだこの大会での惨敗は私の心に深く刻まれている。今にして思えば意識はしていたもののどれだけ練習したかと言えば疑問符がつく。
　年が明け2000年2月から筋トレを始める。はっきりいって今でも筋トレは嫌いである。しかし失速の原因が足がつることや疲労による膝の痛みによるものなのははっきりしており、また自分の特徴であるストライド走法を受けるためにも膝周り、ふくらはぎの筋力をつける必要を感じたことによるもので週2，3回は足腰の筋トレを行うようにした。そして5月からは月間距離の管理も開始し、初めて月間300kmを超える距離を走る。翌月には400km、7月には500km走った。そしてその月に行われた「富士北麓24時間リレーマラソン」で非常に満足できる走りが出来たことで自信を持ち「今ならサブスリー出来る」という確信をもった。そうなるともう何ヶ月も待っていられない、直近で行われかつ申し込みが間に合う大会はどれだと探し見つけたのが「皇居マラソン」。高校時代練習していたいわばホームグラウンドだ。好条件が揃い唯一の不安といえば“暑さ”のみ。しかしその唯一の不安要素もスタート時に降り始めた雨により消え去った。雨は最後の10kmあたりまで降り続き、雨がやむ頃にはサブスリーを確信できる地点まで来ていた。真夏の太陽が顔を出した頃には大きく右腕を点に突き刺すポーズでゴールする私がいた～2時間44分～。非公認ながら3時間を大幅にクリアする最高の結果が得られた。

その後10月の新潟マラソンで2時間51分（公認コースでのベストタイム）、11月の福知山で前年のリベンジをし2時間55分と3回連続でサブスリーをする。しかしその後結婚出産を理由にタイムをねらうマラソンからは距離をおく事になる。その後走った2回のマラソンではいずれも3時間55分、3時間4１分と完走してゴールのアーチをくぐってはい終わりという繰り返しだった。もちろん、それでも仲間と宴会やっておいしいビールを飲めればそれはそれで楽しかった。

でもなにかが足りないと感じていた。病気でもないけがでもない、マラソンにおいては32という年齢は決して衰える歳ではない。タイムが出ないのはただただ自分が怠けているからである。そして自分がマラソンを好きである理由は自分が速いからである。速くなければ大会に出る楽しみも半減する。だから速く走りたい・・・

2006年1月大阪市民ハーフマラソン結果1時間41分。キロ4分が10kmしか持たずに失速。これで気持ちが点火した。こんな思いして走るのはいやだ。俺は勝ちたい。サブスリーランナーに戻りたい。それが今回走った唯一の理由である。

サブスリー達成！

昨日の北海道マラソンで2:54の好タイムで見事サブスリー達成しました。 自身6年ぶり4度目のサブスリーで21世紀に入って初となります。詳しくは家に帰ってから書きます。

獅子来い

私のゼッケンナンバーは4451。後ろには500人位しかいません。ここ2年の持ちタイム順で振られるので最近ロクなタイムがない私はこんなナンバーになってしまいました。 このナンバー順にスタートするため私はほぼ最後尾からのスタートになります。何人抜き出来るか楽しみです。 4451にゴロをふろうと思います。表題の「獅子来い」がいいですかね。俺の中にいる獅子よ目覚めろ！って感じです。普段の善人キャラ！？は捨てて野性的にレースに向かいましょう。 Ｋａｎ

さあいよいよです

いよいよ今日北海道マラソンの日です。朝ごはんも食べ終りホテルでくつろいでいます。12時スタートで写真にあるゴールの中島公園に何時に帰ってこれるか？ 今日は暑くなりそうです。 Ｋａｎ

８／２３のトレーニング

今日は北海道前の最後の走る練習日になるでしょう。（ひょっとしたらレース前日にジョグくらいはするかもしれませんが）ということでいつもより長めにフィットネスにいました。ストレッチの後（また一番最初にやってしまいました）3kmのアップ、マシンで6kmのビルドアップ、1kmのダウン。次にＥＺＴＷＩＳＴＥＲ20分、そして更にＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳを25分、最後にストレッチをして終了。2月から初めて最初の内は筋トレマシンも使っていましたが、この3ヶ月はもっぱらこの3種のマシンにお世話になっていましたので集大成の意味で全部やってみました。マシンではビルドアップをしたんですが、いままでどうしても出来なかった12.6km/hで2km、13.4km/hで2km、14.2km/hで走って最後の30秒を最高速の16km/hまで上げてフィニッシュしました。これだけは達成してから本番に向かいたかったので出来て良かったです。
明日はフィットネスも休みなので私も休み、明後日はプールでゆっくり泳いで打ち上げです。土曜日にはいざ北海道に向かいます。いよいよです。でもまだ仕事はしなきゃ行けません。うーんこれが市民ランナーのつらいところですね。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：200km

８／２２のトレーニング

今日は休みなので近所を25kmほど走ってきました。今日もレース用のシューズを履いて走りました。やはりレース用だけあって知らず知らずのうちにスピードは出ておりいいんですが、やはりクッションが無いだけに足への負担は大きいです。そしてこの暑さ。当日最後まで走りきれるかしら？
一応25キロを1時間50分ほどで走りそのうち終盤の3kmを4分15秒/kmで走りました。まあでも20km超えたあたりで結構しんどかったです。当日涼しくなればいいですね。
本日の走行距離：25km
今月の走行距離：190km

８／２１のトレーニング

今日は2週間ぶりのエアロの日でした。最近徐々にレベルが上がってきて一週休むと体が動かないんで困ります。
だいたいどこも同じだと思いますが、エアロの進め方はインストラクターの踊るのをマネして行く形なんです。最初はちょっとずつ振りを付けていってくれるんですね。同じ振りで何回かみんなで繰り返して慣れてきたらそれに新たな動きを加えてまた何回か繰り返してまた新たな動きを足してどんどん長くしていって、中盤から終盤にかかるところで一通り完成した後に通しで全部踊るんですわ。私なんかは物覚えの悪い方でまた、頭と体がつながっていないって思うほど思い通りに体も動かせないので最後の通しを何回かやってる間に最後の方で一回か二回ミスせず踊れて「よっしゃ！」って人だったのに今日は一回たりともノンミスで踊ることが出来ませんでした。ローインパクトエアロって初心者用なのに・・・
まあ、踊っているのはめちゃめちゃ楽しくて常に笑っていられるのでいいんですけどね。体育会系エアロビクスなんてあった日にゃ鬼コーチに「おらそこヘラヘラしてるんじゃねぇ」とかいって怒られてますよ絶対。
そんなこんなで来週は北海道マラソンの関係でフィットネスには行けないので8月のエアロは今日で最後でした。
そしてレース前一週間ですので今日はＥＺＴＷＩＳＴＥＲを20分やって、ダウンの2km走って帰ってきました。ストレッチもちゃんとやりましたよ。2kmだけど一応月間走行距離に足しておきますか。

本日の走行距離：2km
今月の走行距離：165km

８／２０のトレーニング

さあ北海道マラソンまであと1週間。どーしましょ。
今日は近所の25kmコースを走ってきました。一応レース用のシューズを履いて試走をするイメージでスタートしたのですが、、、昨日飲んだお酒が結構残っておりしんどかったです。ビールだけで良かったのに調子に乗って日本酒まで飲んだのがいけなかったのかも。スムーズに走れるようになるまで時間がかかりました。
とはいえさすがレース用のシューズですね。いつものタイム測定ポイントで測ったらちゃんと4分10秒くらいのタイムが出ました。私が当日履くのはアシックスのマラソンソーティのソーティーマジックです。軽さを追求したシューズでありそれが故にクッションあまり良くないのですがこれを履くために日々鍛えてきているので本番でも大丈夫なはず。
しんどいのもあったので17km地点からはゆっくりジョグに切り替えて残りを走りました。暑さもそれほど気になりませんでしたし、スタミナ的にもお酒を飲んだ翌日ならこんなもんだと思います。これからレースが終わるまでは禁酒するので当日はいいコンディションで迎えられると思います。
不安要素も考えたらきりがないのでとりあえず「サブ３を達成した後のこのブログのコメントはなんて書こう」とか「祝勝会はどうしよう」とか、いいことばかりを考えてこの1週間を過ごそうと思います。
本日の走行距離：25km
今月の走行距離：163km
レースまでに200kmはいけるかな？

８／１８のトレーニング

さて、今日はストレッチに目覚めた第一日目です。目的はストレッチをすること！？てなノリでフィットネスに行ってきました。
まずはストレッチから。昨日マッサージのお兄さんに聞いたやり方で膝をゆっくり伸ばして、足首も硬いらしいので伸ばして、股関節やもも裏も伸ばして終了。そしてアップへ。アップを先にやってからの方が体が温まって伸ばしやすいですよとも言われていたのですが頭の中がストレッチ一色だったので今日はストレッチが先になってしまいました。
アップの後マシンで6km。今日は10km/hからスタートして1km走る毎に1km/hずつスピードを上げていくビルドアップ走に挑戦。5km（14km/h）までは順調にスピードを上げていけましたが、最後の1kmでスピードを上げられずそのままのスピードで走っていましたが、最後の30秒だけスパートをかけることが出来16km/hでフィニッシュすることが出来ました。その後は2kmのダウンを行い、次にＥＺＴＷＩＳＴＥＲで20分腰回りをひねり、更に5分ダンスモードでツイストツイスト（リズム感48点らしい）し終了。最後にストレッチをゆっくり行い、お風呂に入って帰ってきました。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：138km

カタカタからだ

昨日は久々にマッサージに行ってきました。特に悪いところはないので適当にさわってみて悪いところがあったらそこを重点的にやってくださいと頼んだところ、悪いところがいっぱい出てきました。足首さわって「硬いですねぇ」、かかとのばして「硬いですねぇ」、ももも、股関節も膝もみんな硬いそうです。結構体は柔らかいほうだと思っていましたが実はカタカタからだだったようです。じっくりストレッチをしてくれました。
このマッサージ屋さん田村整骨院といいまして、元阪神タイガースの守護神である田村勤さん（http://www005.upp.so-net.ne.jp/tamura36/index.html）のやっている整骨院なのです。すごく気さくないい人です。待合室には静岡の銘茶をはじめとしてコーヒー、紅茶、グルタミンサンやら、コラーゲンやらが飲み放題だったり、常に患者さんとの会話を欠かさなかったりととても細やかな心配りの出来る方です。私もそうですが、患者さんのほとんどは遊びに行く感覚であそこに行っているんだろうなと思います。

というわけで、あと一週間で出来て、それなりに効果が見込めることを一つ見つけることが出来ました。「ストレッチをきちんとする！」ということです。最初からやっておけよ！って感じですが、この2ヶ月ほどは走ることだけを考えていたのですっかりほったらかしにしていました。反省反省。でもこれは本番に向けてかならずプラスになるはずなのでやっていこうと思います。

８／１６のトレーニング

日曜から火曜までの3日間、諸々の事情で一切練習が出来ませんでした。悪い意味ではなくそっちはそっちで楽しんだのですが、練習が出来なかったことはちょっとだけ残念です。というか私はそんなに練習好きではないので、どちらかというと元々予定していた事が思い通りに実行できなかったことが悔しいのかも。
日曜と火曜は長距離を走る日としてきましたのでその両日がたまたま走れなかったことは何となく神の声のようにも感じます。「お前はもう充分走ったから少し休みなさい！」ってね。なんと前向きな性格でしょう。B型って得ですねぇ。
というわけで↑の結論に至ったのはついさっきなんですが、今朝の段階では休んだ分を取り戻すべく今日から一週間連続で走るつもりでいました。そのつもりで気合いは入りまくりでフィットネスに行き、2kmのアップ、6kmのビルドアップ走、2kmのダウン、ＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳで9kmほど走り先週金曜日以来の刺激を入れてきました。昔に友達が「フルを走るには10kmの練習がちゃんと出来ていれば問題ない」と言っていたのを思い出しフィットネスでは長い距離を走ることは捨てて10kmちゃんと走る事を意識するようになりました。

北海道まであと11日です。もう長い距離の練習はしません。汗をかくことと刺激を入れることだけを考えて過ごそうと思います。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：128km

８／１２のトレーニング

今日はプールで1km泳ぎました。以上。

８／１１のトレーニング

昨日一日休んだので今日はしっかり走ろうとフィットネスに行ってきました。
一応今日は予定通り走ることが出来ました。2kmのアップの後、マシンで6km、その後ＥＺＴＷＩＳＴＥＲを20分、最後に2kmのダウンをやって帰ってきました。
マシンでの6kmはこれもここんとこ出来なかった12km/h、13km/h、14km/hを2kmずつのビルドアップできっちり走れたしやはり休養明けは調子もいいようです。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：118km

８／９のトレーニング

今日はフィットネスにて走ってきました。今日もアップを4kmほどした後マシンにてビルドアップをしようと思いましたが思うようにスピードが上がらず12．6km/hで2km、13.4km/hで1kmまでが精一杯でした。とりあえずその後はスピードを落としつつ3km走りトータル6kmで終わりました。最後に1km走った後ＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳにて5kmほど後ろ歩きをやって終了。
なんか最近疲れがたまって思うようにスピードが出ていません。距離は踏んでいるもののちょっと不安です。
てなわけで明日は早起きして18km走ろうと思いましたが、一日休養にします。金曜日にビルドアップ再挑戦です。

本日の走行距離：11km
今月の走行距離：108km

今月は距離はどうでもいいのでＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳはカウントせず本当に走った距離だけを記録しようと思います。

８／８のトレーニング

今日は台風がくるとかでどしゃぶりだったら練習休んじゃおうと思っていましたが、残念なことに快晴でちょっとだけ風が強いだけでしたので予定通り妙見山に行ってきました。
前回もう少しでサブスリーってタイムを出したのですが今日はそこまでのタイムは期待せず気楽に行こうと思っていきました。しかしながら最初のチェックポイントでは前回より早いペースで行ってしまいやばいかなぁ～って思っていたら次のチェックポイントではちょっと遅れ始め妙見山頂で１時間38分と前回よりも4分落ちのゴールをしたのをいいきっかけに今日は星嶺まで行ってゆっくり給水をとり、そこからはゆっくりモードで下山して、更にはだいやすでの休憩も取りゆっくり帰ってきました。ゆっくりゆっくりを意識しつつも帰りの高山だけはしっかり走ろうと気合いを入れてみましたが一度気を抜いてしまったらもう元には戻らないようで前回よりも1分落ちで登り切りました。結構しっかり走れてたと思うんですが、前回はもっとすごかったって事ですね。
結局ゴールは実走時間で3時間16分44秒でした。休憩もトータル30分くらいは取っているでしょうから4時間弱での完走です。こんなもんでいいんです。むしろゆっくりを意識していてもこれだけのタイムで走れていることに満足しなくては。以下前回との比較を付けた今回のタイムです。
lap    前回lap 今回split
26.11  26.29 　26.11（行き：ダムへ向かう道と勝尾寺に向かう道の分岐点）
23.52　23.05   50.03（行き：高山の妙見山まで10kmの標識下）
12.03　11.42 1:02.07（行き：高山を下った金石橋信号）
36.37  33.25 1:38.44（行き：妙見山頂）
32.14  30.20 2:11.58（帰り：高山手前の金石橋信号）
15.32  14.23 2:27.31（帰り：高山の妙見山まで10kmの標識下）
24.20  20.52 2:51.51（帰り：滝に帰る道と勝尾寺に向かう道の分岐点）
24.52  21.23 3:16.44（ゴール箕面駅）

休憩とっててこれだけの差が出るんだから不思議ですね。気温が高かったことと先週の風邪のせいで体調が整っていなかったことややる気ももう一つ足りなかったからでしょうがマラソンて難しいです。。

本日の走行距離：42km
今月の走行距離：97km

１８歳の体を手に入れました②

大分前にエアロバイクで体力測定をしたら１８歳相当と診断されたのは書きました。今回はそれとは違うところでまた18歳と診断されたのでご報告します。

昨日家族で近所のミドリ電化に行ったのです。プラプラしていると体重計＆体脂肪計のコーナーがありそこでいくつかの器械にてお試しで測定したのです。体重や体脂肪は常に測定していますのであまり驚かなかったのですが「体年齢」というのが測定できる機種がありそれで私の体年齢が１８歳と診断されたわけです。体脂肪は測定箇所（足と手、または両方）によってぶれがあるのですが、この体年齢だけは3つくらい器械の種類があったのですが全てで18歳と診断してくれました。なんとうれしいことでしょう。今の私の体は科学的に多角的に見て18歳ということが証明されたわけです。イェーーイ！！

８／７のトレーニング

さて、今日はエアロの日です。
月初めということで新しい振りが待っていました。それも難易度高めのやつが。。。そしていつも私の前にいるはずの熟練者グループが今日はなぜがお休み。最前列であたふたして踊ってきました。まあ、私はランナーですから所詮踊りは不得手ですよ～だ。それでもとりあえず楽しく踊ってきました。
その後マシンにて先週やったビルドアップ走をやろうとしましたが、12.4km/hで2km走った後、13．4km/hにスピードアップして2kmと思ったのですが1kmでいっぱいいっぱいになりそこからはペースを落として全部で5．5km走っておきました。これにアップとダウンで2．5km走ったので今日は計8kmです。

本日の走行距離：8km
今月の走行距離：55km

８／６のトレーニング

今朝はなぜか早起きしてしまいました。今日は早めに走っとかんとエライ暑さになるでっていう予感がしたのかどうか分かりませんが朝6時半から3時間涼しい中を走ってきました。
いつもの夙川、芦屋川、夙川、仁川、武庫川コースを走りましたが基本のペースが4分30秒くらいは出ていました。でもなんかふわふわした感じで調子がいいんだか悪いんだかわかりません。さすがに最後武庫川を走っているあたりからは気温も上がってきてしんどかったです。武庫川からうちに帰るまでの4kmくらいはぐだぐだでした。

本日の走行距離：35km
今月の走行距離：47km

８／５のトレーニング

さあようやく通常のリズムに戻ってきました。今日は久々に（一ヶ月ぶりくらい？）プールに行ってきました。クロール1kmを泳いでさっさと帰ってきました。のんびり泳ぐつもりなのですが今日は後ろからつつかれて焦らされたので結構頑張ってしまいました。のんびりだから1km泳げるわけで頑張ってしまうとそりゃしんどいしんどいふらふらになりながら泳ぎ切りました。泳いだ後は頭が痛かったです。その後お風呂に入っているうちに治りましたが。。。

気温も上がってきたので明日のロードは結構きついかも。それでどれだけ走れるかがポイントな訳ですわ。まあ頑張ります。一週間棒に振ってしまいましたが、これからの2週間が正念場だと思うの気合い入れて頑張ります。一応日、火、木がロードの日としてそれぞれ35km、42km、18kmと1時間以上のランを敢行しようと思います。それに加え月水金はフィットネスで走ることになるので、トータルすれば110－120km位走れると思います。本当は8月だけで300kmは走って北海道に臨みたかったのですがちょっと無理そうです。

８／４のトレーニング

復活！！ってことで久々に走ってきました。今日は一日薬も抜いて様子見ではあるもののとりあえずフィットネスで汗流そうと思い行ってきました。
ホント軽く走って終わろうと思っていたのですが、アップ４kmの後マシンに乗ると、隣のマシンですごくまじめに走っている人がいてちらっと見るとその人のスピードは時速８kmだったので、「じゃあ本当の走りを教えてあげるよ」バリの偉そうな態度でとりあえず時速１２kmまで上げて走りました、その後２km毎のビルドアップで時速１3km、時速14kmと上げていき6kmでフィニッシュ。私はストライドが大きいため隣の人とのピッチはほぼ同じなので築いていなかったようですが、隣の人が私のスピードを見て「ゲッッッッッ！？」となっとったのを見て小さく勝利宣言してしまいました。なんかランナーやっているときはすごく性格悪いみたいです私。。。
マシンで6km走って後はダウンで2kmでトータル12km。距離はたいしたこと無いですがいい練習になりました。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：12km

７／２９のトレーニング

やりました。念願の月間500km達成です。しかし今日は高熱にうなされています。
土曜日の朝練で18km走りひとまず500kmを達成したのですが、どうも走っていてだるい気はしていたんです。まあ前日もハードなトレーニングだったので疲労かなと思っていたのですが・・・そして出社途中の電車の中でガキンチョが口に手を当てずにゴホゴホ咳きをしていたのも気にはなっていました。気づけば午後あたりから熱が出てきてふらふらになりながら帰ってきました。それからずっと寝ているのですが今の時点ではまだまだ楽になっていません。
6月にも似た様なことがありそのときは4日間くらい熱が出続けたのですが今回もそうなってしまうのでしょうか？

今日明日はいずれにしてもゆっくり休んで8月からまた走れればいいなと思います。

本日の走行距離：18km
今月の走行距離：512km

７／２８のトレーニング

今日は仏滅でしたか・・・。別に悪いことは何も起きませんでしたが。
もう500km達成したかのような余裕の練習を続けていますがまだ達成していないんですよね。やはり朝練をしないと距離が稼げないですね。今日は久々にフィットネスでしっかり走ることが出来ました。アップ2km、マシンで12km、ダウン2kmの計16km走ってきました。最近マシンが苦手だったんです。外では軽く走っても余裕でキロ4分30秒が出るのにマシンではキロ5分が精一杯でましてや30分以上は走れませんでしたが今日は元気でした。最初をキロ5分超のスピードで6km走ったところでサブスリーペースに上げて1km。ここで一旦へばったのでキロ5分に戻し3km走り、もう一度ペースをちょっと上げて1km。最後にもう一度サブスリーペースに上げて1km走りました。もちろん傾斜は1度つけていますので十分なトレーニングになりました。やはり妙見山を走るたびに速くなっていることが実感できます。ホント聖なる山ですねあそこは。

本日の走行距離：16km
今月の走行距離：494km

さあいよいよ500kmまであとひと走りになりました。明日朝練が出来ればそれで達成です。
早く起きれますように。

７／２６のトレーニング

今日は昨日の疲労もありそれほど無理をせずに帰ってきました。
フィットネスに行きアップ4km、マシンで5km、ダウン1kmの10kmでランは終了。
その後久々にＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳを20分やりました。疾風さんは補強運動を定期的にちゃんとやっている。それが結構気になっている。私は特にこの一ヶ月は走るだけしかしておらず、筋トレ等をほったらかしにしてきているのです。今月月間500kmを目指してかなり走り込んでいますがそれでも故障無く元気に出来ているのは2月から少しだけとはいえ筋トレやマシントレーニングを積み重ねていることも原因の一つだと思います。筋トレとかは嫌いなのであまりやりませんがせっかくフィットネスに行っているのでマシンを使ったトレーニングなども取り入れバランスのいい体を作っていきたいと思います。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：478km

このままだと明日休んで金曜に10kmほど走って、土曜日はプールなので今週は500km達成は無理ですかね？日曜に軽く走って終わるか、土曜に朝練をやるかうーーん悩むところです。

７／２５のトレーニング

今日は久々に妙見山に行ってきました。今月は結構走り込んでいるのでどのくらいのタイムが出るか楽しみでした。レースではないので行けるところまで行って疲れたら流して帰ってこようと思いスタート。今日は9時半頃からのスタートでしたが、全体的にそれほど暑さは気になりませんでした。1時間くらい走ってもまだまだ行ける感じだったので妙見山頂で休憩せずバス停にタッチしてすぐに折り返しました。更にだいやすもパスしてノンストップで行こうかと思いましたが少しのどが渇いた感じもしたので県道沿いの高橋商店前の自販機にてエネルゲンを購入一気に飲んですぐスタートし高山の登りへ入りました。この登りがちょっとつらくスピードが極端に落ちてしましました。更に登り切ったところで右太ももがつりかけてしまい脚を伸ばすために少しストップしてしまいもはやこれまでかなと思いましたが、すぐに復活し最後まで走りきることが出来ました。ゴールタイムはなんと3時間1分43秒です。自己ベストの達成です！あとちょっとで夢の妙見山サブスリーランナーになれるところでしたが残念ながら次への宿題となってしまいました。
自己ベストでうれしいのでラップを載せておきます。
lap      split
26.29   23.29（行き：ダムへ向かう道と勝尾寺に向かう道の分岐点）
23.05   49.35（行き：高山の妙見山まで10kmの標識下）
11.42 1:01.17（行き：高山を下った金石橋信号）
33.25 1:34.43（行き：妙見山頂）
30.20 2:05.03（帰り：高山手前の金石橋信号）
14.23 2:19.27（帰り：高山の妙見山まで10kmの標識下）
20.52 2:40.19（帰り：滝に帰る道と勝尾寺に向かう道の分岐点）
21.23 3:01.43（ゴール箕面駅）

本日の走行距離：42km
今月の走行距離：468km

とりあえず今までの練習方法は正しかったようです。こっから一ヶ月の練習は故障やら何やらを気にしなくてはいけないのでプランの立て方が難しいですね。いろいろ考えてみます。

７／２４のトレーニング

今日は結局ローインパクトエアロだけやってさっさとでて会社の女の子の飲み会に合流しました。一切走っていません！！

昨日今日となかなかうれしいシチュエーションが続いております。昨日は若くかわいい女の子とデュエットする機会に恵まれ、今日は会社の女の子と二人っきりでエアロに参戦。その後は別の会社の女の子の飲み会に男一人で合流てな具合です。うはうはおっさんですな・・・
結構飲んだので明日妙見山に行けるかどうかが不安です。ちゃんと起きれますように！

７／２３のトレーニング

今朝も7時からじっくり3時間走ってきましたよ。35kmほど。スタートは結構のんびり進んでいたのですが1時間経過してから位で気がつけば結構いいペースで走っているのに気づきました。そしていつもタイムをとっている夙川の4kmではキロ4分30秒のペースになっていました。更に最後の武庫川沿いでも同じく4分30秒のペースが出ていましたのでかなり速いペースで走れたことになります。という訳で堂々の月間400km突破です。

本日の走行距離：35km
今月の走行距離：426km

月間500kmまであと74kmです。火曜日は久々に妙見山に行って更に距離を稼いできます。気になるのはここんとこの週末が雨などで意外と涼しいことです。練習としてはいいのですが本番が真夏の昼間のレースであることを考えるともう少し暑さにも慣れておきたいというのが本音です。まあそれは8月に入ってからいやというほど出来るでしょう。

７／２２のトレーニング

今朝も早起きできたので朝練してきました。普通なら土曜日はプールの日でノーランにするはずなのですが、ここんとこ走る気まんまんで頑張れるときは頑張っておこうと思い行ってきました。いつものコース18kmを1時間半弱で帰ってきました。さすがに二日連続の朝練はきついのですがペース的には昨日よりいい感じです。

本日の走行距離：18km
今月の走行距離：391km

あと109kmで500kmです。そして残る日数は9日大分余裕が出来てきました。来週は日曜と火曜が休みなのでその日はロング走しますが残りの日は楽しようと思います。

７／２１のトレーニング

今日は久々に朝練をしてきました。18kmを1時間30分で走り、その後仕事へ。昨日一日休んでいるので疲れも無く普通に仕事をこなしました。朝にこれだけ走っておけば夜は楽ちんです。アップ3kmの後マシンで6kmこれも時速12kmで4kmと時速14kmで2kmのビルドアップで終わりダウンを1kmやって帰ってきました。今日はこれで28km走ったことになります。

本日の走行距離：28km
今月の走行距離：373km

明日の朝も雨さえ降っていなければ走ろうと思っていますのでこれで目標の月間500kmのペースになりました。（週125km×3週目=375km）だいぶハードにやっているものの一日休めばある程度までは復活するので続けて頑張れます。今月は月間500kmを達成することで自信をつけたいのであと一週間ちょいは頑張りますよ！

７／１９のトレーニング

さて、今朝もどしゃぶりをいいことに朝練をさぼり、夜に昨日と同様のメニューをこなしました。昨日よりはましとはいえやはり1時間マシンの上で走るのはしんどいです。
本日の走行距離：20km
今月の走行距離：345km

明日こそ朝練したいところです。

７／１８のトレーニング

今朝は朝練はお休みしました。やはり30km以上を2日連続して走っているので休息は十分に必要だろうという判断からです。
それにしても、朝練を休むだけですごくさぼった気分になるのはなぜだろう？今日は一日罪悪感を感じていました。

夜はフィットネスで走ってきました。やはり疲労であまり長いこと走れなかったです。そんな中アップでトラックを2km、その後マシンで10km、その後ＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳで8kmの計20km走ってきました。ＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳは前にも書きましたが自転車こぎに近い感じなので実際に走るよりはかなり楽に距離が踏めます。消費カロリーからいえばランの半分くらいの労力でランと同じ距離を踏めてしまいます。とはいえその辺は普段の練習で距離は少なめに見積もっていますし山道走っても同じ傾斜は考慮せずにやっていますのでそのまま走った距離を記録することにしています。
今日お風呂に入って自分の顔を見てかなりやせていることに気がつきました。これは結構病的なやせ方かな？まあそれでも前よりたくさんご飯も食べますし体調はすこぶる良いので何の心配もしていません。まあ体重は今くらいがベストでしょう。今月は距離を踏んでいるためあまりスピードは出せませんが来月に入ってからスピードは考えていきます。

本日の走行距離：20km
今月の走行距離：325km

７／１７のトレーニング

久々の連休ですが練習は休むわけにはいきません。今月は週2日の休みで合わせて60kmは走りたいので今朝も起きてから走ってきました。走り出したときは降っていませんでしたが途中から降り始め結構強い雨が最後まで降り続けていました。コースはいつもの芦屋川－夙川－武庫川ランですが時間の都合もあり最後で少しショートカットしたために今日は35km走りました。
さて月間500kmを達成するためには一週間で125km走ることになります。今週は既に65km走っているので残りはあと60kmです。先週のように朝練で18kmとか走れば軽くクリアは出来るのですがやはりしんどいです。仕事に影響がでます。なるべく朝は軽めの練習で納めようと思います。

本日の走行距離：35km
今月の走行距離：305km

７／１６のトレーニング

今日はFrunの仲間とアサヒビール工場に工場見学ツアーに行くことになっていました。
一応我々はランナーですので工場見学前にラン企画を立て軽く走ってからおいしいビールを飲もうということでビールマラニックとなりました。
私はというと月間走行距離を500kmに乗せたいこともあり、そのラン企画の前に一人で早起きして自主練をしました。これはいつもの朝練コースにちょっと遠回りをいれて13km程ゆっくり走っただけです。
そしてみんなと合流し私の普段の練習コースをメインに若干のアレンジを加えた芦屋西宮の景色のいいところ巡りランとして行いました。既に何回か紹介している夙川のカトリック教会や芦屋の住宅街、芦屋川、芦屋浜、足湯などを2時間ほどかけておしゃべりしながらゆっくり走りました。気温もかなり高く日差しも強かったのでしんどかったですがその辺はみんなでしゃべりながら走ることでなんなくクリア出来ました。こちらの距離は17kmですかね？一応それくらいにしておきましょう。
というわけで今日は30km走れました。

本日の走行距離：30km
今月の走行距離：270km

ランの後はお風呂に入り本日のメインイベントビール工場見学へ。こちらは９０分のプログラムで映像での説明から工場の案内を経て最後の30分館でビール飲み放題に突入です。スーパードライ、黒生、熟選、の三種と最近発売されたプライムタイムの4種を飲み尽くしてきました。やはり走った後のビールはうまいうまい。美玖もジュースが飲み放題だったので喜んでいました。
その後はカラオケで歌いまくり解散。遊びまくった一日でした。

７／１４のトレーニング

やはり一日休むとだいぶ楽になりました。故障だけは回避したいという思いと出来る限り距離を踏みたい思いの両方を考えながら練習しています。
今朝も早起きして18km走ってきました。夜は走りません。
本日の走行距離：18km
今月の走行距離：240km

７／１２のトレーニング

疲労がたまってきました。
朝から18kmのランはかなり体に悪そうです。一応今朝も走ってきましたが、その後会社に行くまでがしんどいしんどい。ローソンでリポＤの結構いいやつを買って一気に飲んで何とか午前中はしのぎました。昼飯で再度復活しなんとか一日しのぎましたがちょっとからだが弱っている感がありました。
それでも夜はフィットネスに行き昨日同様10km程度は走ろうと思いましたが、8kmであっぷあっぷ。普通のマラソンでスタミナ切れになったような状態になりました。こんな時はいつもＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳをやるのですが運悪く空いておらず、仕方がないのであと1kmだけ走って帰ってきました。
とりあえず今週は毎朝頑張るつもりでしたがちょっと疲労がたまりすぎなので明日は完全休養にします。

本日の走行距離：27km
今月の走行距離：222km

もう寝ます。

７／１１のトレーニング

朝練2日目
昨日は夜練ができなかったこともあり今朝は少し早く起きて長めに走ってきました。1時間半で18kmとします。汗だらだらです。
夜はフィットネスに行きましたがもうそんなに走る気もせず、ゆっくり4kmトラックでアップした後マシンで5km、更にトラックで3kmダウンして帰ってきました。朝長い距離を走ったので一日の走行距離は思いの外伸びて30km走ったことになります。かなりしんどいですが、一週間だけ朝練を続けてみようと思います。

本日の走行距離：30km
今月の走行距離：195km

７／１０のトレーニング

今日から朝ランを始めました。月間距離を増やすのが目的です。朝はそれほど時間がとれないのでとりあえず12kmのコースを1時間弱で走ってきました。
そして夜はローインパクトエアロをやってその後8km程度走ろうかと思っていましたが、これが急遽飲み会によって中止することに。残念ではありますが疲労がたまっていたのでいい休息になりました。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：165km

７／８，９のトレーニング

今週もまとめ報告になってしまいました。どうも土曜日はパソコンに向かうサイクルにならないです。
７／８
いつもの通りプールで1km。今までに比べ意図的に頭を沈めるようにして泳いでみたらなかなかスムーズに進むことを発見。っと思ったらトータルタイム（しっかり測っているわけではないですが）は大して変わらずがっかり。とはいえ1kmがとても楽に感じられたので良かったです。

７／９
今日は酷暑の中でのランでした。とはいえまだまだ暑くなるんでしょうねぇ。2週間前に行った「芦屋川、夙川、武庫川ラン」コースを今月の日曜日の練習コースにしようと思い今日もそのつもりで走り出す。今週は火、水と連チャンで登坂練習した為、木、金、土はバテて練習も軽めだったため意図的に速いペースで進む。いつもタイムを取る夙川のところがだいたい20km地点なのですがそこではキロ4分20秒台が出ていました。その後夙川から甲山方面に登り自然公園で休憩をし、そこから仁川に下り武庫川河川敷に着いたときは少々バテ気味でかろうじてキロ5分を切る程度のスピードになり、それでも武庫川河川敷の6kmを28分でクリアしました。そこで調子がいいので遠回りして帰ろうと思ったのが失敗でした。そこで私のスタミナは0となり、全く走ることが出来なくなりました。とぼとぼと歩きながら何とかコンビニにたどり着きアクエリアスを1リットル買って一気飲みし、何とか家までたどり着くことが出来ました。

一応今日は遠回りをしたので2週間前の距離に2kmプラスして38km走ったことにします。
本日の走行距離：38km
今月の走行距離：153km
順調に距離を走っていますが、来週は休みが無く長距離走が出来ません。こんな時はモーニングランで稼ぐとしますか。

７／７のトレーニング

今日は七夕。そんなことはお構いなしに走るぞ！
てなわけで今日もフィットネスに。今週は火、水に登坂練習が続いたのでアキレス腱からふくらはぎが疲れています。まだしんどい気もするのでのんびりトラックをジョグから始めました。3km走った後にランニングマシンに移ったもののもう一つスピードが出ず、結局ここでも5kmだけ、そしてその後1kmジョグした後にＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳで9km後ろ歩きをしトータル18kmで終了。どうも調子が今ひとつです。間違いなく疲労ですが。明日はのんびりプールの日なので充分休息をとろうと思います。

本日の走行距離：18km
今月の走行距離：115km

七夕駅伝と７／３．４．５のトレーニング

マラソン日誌が飽きてきたわけではありません。たまたま月曜日は余裕がなかっただけです。
７／２七夕駅伝では伝説の練習会となった「尼連練」のメンバーとそこから派生した仲間で２チーム組み思いっきり駅伝を楽しむことが出来ました。私も久々の3km全力疾走の機会を得てだいぶ鍛えられてきた脚がどんなパフォーマンスを見せてくれるのか期待して走りました。結果としては10分12秒ということでなかなか満足できるタイムを出すことが出来ました。
そして、Ａ，Ｂ両チームが抜きつ抜かれつの大熱戦で駅伝の楽しさを満喫できとても楽しかったです。ここではアップとレースで計5km

７／３
いつものようにローインパクトエアロに参加。先日会社を寿退社した女の子もフィットネスはまだ続けておりここで再会。月初ということで振りが変わりまたおろおろしながらも楽しくこなし、その後はマシンで5kmのラン。やはり日曜に全力疾走した後だし、踊った後なのでスピードを出すのはしんどいのでキロ6分で走りました。その後は2kmほどＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳで2km後ろ歩きをして終了。トータル7km

７／４
思い立ったら吉日ということで、遠征し走ってきました。32kmの道のりの内14kmで700m上がる峠を走ったときはしんどかったですが、それでもきっちり走れたのはなかなかうれしい結果です。この日はそれプラス5km走ったのでトータル37kmです。

７／５
一泊して翌日電車に乗って別の目的地に向かいそこでラン。今日は街中のランだったのであっちへ行ったりこっちへ行ったりであまり時間がたたない。本来予定は無かったのですがたまたま見つけた登山コースへ脱線。これが結構きつくてそれでも休憩無しで一気に登りきり自信を深めることに成功しました。2時間ちょい走ったので今日は24km走ったことにしておきます。

それにしても最近は雨の中を走ることが多くなりました。

７／２．３．４．５の走行距離：97km
今月の走行距離：97km

７／２のトレーニング

台風が近づいているそうです。朝から大雨です。
でも走るには涼しくてちょうどいいだろうなって思って走り出したらしゃれにならないくらいの暴風雨に見舞われました。それでもまあなんとかいつもの24kmコースを完走しました。帰る頃には穏やかな感じになっていましたよ。

さあ、今日は七夕駅伝です。夕方からは雨だけは上がって欲しいものです。

７／１のトレーニング

今日は土曜日なのでプールの日です。いつも通り1km泳いで帰ってきました。泳いでいるとなかなかタイムを計れないのですが、今日は一応時計を見てから泳ぎ始めゴールの後時計を確認したところ22,3分で1kmを泳いでいることが分かりました。とはいえこれが速いのか遅いのかは分かりませんが。。。
まあ、目的がリラックスですのでタイムはどうでもいいのですが、らく～に泳いでだいたいどんなもんなのかなってのが分かりました。だいたい50mを1分ちょいで泳いでいるんですね。
プールのおかげで土曜の夜はお酒を飲まなくてもすぐ眠くなります。
ではお休みなさい。

６／３０のトレーニング２

今日は久々の朝夜2回公演でした。朝の9kmランと夜のフィットネスでのトレーニングのことです。
夜は筋トレメインで行くつもりがどうもやる気にならず、最低限のトレーニングで帰ってきました。
最初からトレッドミルにて6kmちょい走り、後はダウンで1km。さすがにこれで帰るのは気が引けたのでＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳにて後ろ歩き30分を行いました。今日は5km走れば月間300km達成という状況でしたし、この2週間は週間100km超でとばしてましたので久々の抜いたトレーニングをしたいという意図もありさっさと切り上げました。とはいえ、トレッドミルでの6kmは時速13kmで5kmと最後の1kmは時速15km（キロ4分）のハイペースで走りました。やってみないと分かりませんが7月からは30分走るときは時速14キロちょい（ようはサブスリーペース）にて走ってやろうと思っています。北海道を見据えて2ヶ月前からの1ヶ月が重要になってくるはず！！サブスリーを意識するなら真夏のレースということを考え余力を持って本番に臨めるよう頑張っていこうと思います。

本日の走行距離：9km+7km

今月の走行距離：302km

最後はちょっと無理しましたが無事月間300kmを達成しました。先月の300kmと違い今月は実質3週間での達成であることが評価できる点でしょう。来月は450km～500kmのあたりを目指して頑張りますわ！！

６／３０のトレーニング

本日は6月の最終日。ってことで今日は残り14kmを走り何とか2ヶ月連続で月間300kmを達成しようと思います。
この14kmという距離が中途半端でフィットネスでトレッドミルが1時間使えれば問題ないのですが、30分しか使えないとトレッドミルではせいぜい6kmしか走れず、そこからは130mトラックを60周以上もしなければならず、またはトレッドミルの台を乗り換えて再度30分走らなければならなかったりするので、なかなか面倒です。よって昨日に引き続き朝ランを敢行しました。昨日は12km走ったのですが、今日はそんなに走らなくてもいいので別のコースで9kmほど走ってきました。中途半端ですがなかなかきりのいいコースが思いつかず適当に走っていたらだいたいそんな距離になりました。これで残り5km。後はフィットネスでどうとでもなるでしょう。今日は七夕駅伝に向けて筋トレもしてこようと思います。

本日の走行距離：9km
今月の走行距離：295km

本日走った後の体重：55.8kg
本日走った後の体脂肪率：9%

６／２９のトレーニング

とうとう今日は朝トレになりました。飲み会続きで思うように走れず、しかも今日はフィットネスも休みということでやむを得ず寝る時間を削って走りました。夙川の往復とその前後を合わせて12km、ちょうど1時間くらいで流しました。とはいえ夙川の帰り道はキロ4分30秒まででていたので結構ハードトレですが。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：286km
これで、何とか明日でぎりぎり300kmに到達できそうです。良かった良かった。
ちなみに
本日走った後の体重：55.4kg
本日走った後の体脂肪率：9%

走った後は体脂肪率は高く出るんでしたっけ？低く出るんでしたっけ？何にしてもここんとことりあえず一桁台に突入しています。まあ、これは足で測るタイプの方での記録ですのでフィットネスにある手で測る方はまだまだ15%位なんですけどね。体重体脂肪とも6月に入ってからは燃焼サイクルに入ってきました。北海道まであと2ヶ月どこまで削れるか？

６／２７のトレーニング

今日は2度目の妙見山に行ってきました。
先週のショックを払拭するために、今日は早朝の気温の低い時間から走りだしました。更に天気も悪かったので気温が低い中走ることが出来ました。
前半の金石橋までは前回とほぼ同じタイムで走り、そこから妙見の登りで少し頑張り、妙見山頂までが前回より5分速い1時間46分でゴール。その後いつもなら星嶺まで行って水をいただくのですが、今日は気温が低かったこともあり、わき水（高山マリヤの水でしたっけ？）で汲んだ以降一切給水無しで来たためまだペットボトルにいっぱいの水があるし、トイレだけ行ってすぐに引き返しました。更にだいやすでの休憩もパスしノンストップで一気にゴールまで走りきりました。タイムも先週に比べ25分短縮し3時間20分でゴール。休憩も最初のわき水と妙見山頂の2回のみで合わせて3，4分程度ですのでトータルでも3時間半を切ることが出来ました。

日曜日もそうでしたが、気温が低いとやはり走りやすいですね。北海道マラソン当日も雨が降ってくれればいいのにとちょっと思ってます。

本日の走行距離：42km
今月の走行距離：274km
さあ、300kmまであと26kmです。しかし明日は飲み会。。。果たして300kmを超えることは出来るのでしょうか？？？

６／２４．２５のトレーニング

昨日は眠かったので報告を忘れました。よって今日2日分報告します。

６／２４
今日はプールでのリラックスデー。1kmをゆっくりクロールでノンストップで泳ぎ切りさっさと帰りました。

６／２５
今日は家の近所でのロング走。いつものコースだと24kmになるのですが、今日はちょっと長めに走ろうと思いスローペースで行くことにしました。ちょっと長めということでいつもの芦屋川、夙川ランに加え武庫川まで足を伸ばすことに。いつものコースで終盤まで走り、夙川の終点から更に甲山方面に登り甲山自然公園から仁川におり、仁川から武庫川にでてそのまま下流に下り、阪神武庫川駅へそこで電車に乗って帰るのもいいのですが今日はそこから自宅まで頑張って走り、トータル３時間走ってきました。一応夙川と武庫川の距離表示によりタイムを取ったところいずれも4分40秒程度で走れていたのでキロ５分換算で36km走ったことにします。
先日の妙見山で惨敗した後でしたが、日頃の練習のペースである時速13kmで走れているところを見るとまずまず調子は良いようです。

本日の走行距離：36km
今月の走行距離：232km
来週は飲み会続きなのでちゃんと走れるかどうか？？

６／２３のトレーニング

休養あけの今日は一時間使えるマシンが空いていたのでそちらで一時間ラン。時速１3kmで傾斜１度はいつもの通り、時間だけがいつもの倍。しんどかったけど何とか12kmまでそのペースで走り後は歩いて200mほど進んで終了。これにアップとダウンで合わせて3kmとＥＺＴＷＩＳＴＥＲを30分ほどやって終了。ＥＺＴＷＩＳＴＥＲでは5/31にやったダンシングモードに再びチャレンジしました。前回は61点でしたが今回は85点まで上達してました。
とりあえず妙見山で惨敗したショックからは立ち直れました。サッカーでは今日が終戦日でしたが、私はまだまだ終戦ではないのでまた明日から頑張ろうと思います。

本日の走行距離：15km
今月の走行距離：196km
今週は妙見山の42kmが効いておりなんと一週間で100km超走ることが出来ました。来週もこの程度は頑張って月間300kmに届かせたいと思います。

６／２１のトレーニング

昨日のショックと疲労のため今日はあまり気が進まないままフィットネスへ。
とりあえずアップ3kmを行い、マシンで走り始める。やはり体が重いのでキロ６分にてゆっくりラン。これで4km。疲労がある時に無理してもしょうがないので今日はＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳにて後ろ歩きを30分行いました。後ろ歩きなら多少使う筋肉も違うだろうと思い始めたところこちらは結構スムーズにこなせました。時速も16～18kmほど出て30分で8kmちょい走れました。まあこの機械は走るというよりは自転車に近い感覚ですのでちょっと走行距離に加算するのは気が引けるのですが、まあ日頃は傾斜１度つけたマシンで走ってるわけですし、昨日も山道を走ったりしているのでたまには楽してもいいでしょう。ということで今日は15km走ったことになりました。

本日の走行距離：15km
今月の走行距離：181km

６／２０のトレーニング

今日は予告通り妙見山に行ってきました。そして非常に落胆する結果となりました。
やはり妙見山は自分のありのままの姿を見せてくれました。実走時間3時間45分、トータルタイム4時間11分。過去でもあまり4時間を超えることは少なかったと記憶しているのであまりいいことではないですね。
確かに今年初めての妙見山ですし、今年に入ってからは最長距離の練習でしたのでスタミナが持たないのは目に見えていたのですが。。。前半はまだ良かったように思います。高山通過時点で1時間程度でしたのでまあまあいいペースだったのですが、そこから一旦下って妙見の登りに入ったところで上り坂がきつくなかなか前に進めず、山頂着で1時間51分。一休みして下り始めたら足がつりかける始末。そこでペースダウンして何とか足も落ち着いたもののスピードが戻らずしんどくなり「だいやす」で食事休憩をとり、また走り出すもののバス停で時刻を見る始末・・・このとき1時間バスが来ないことが判明し泣く泣く走り続けることに・・・帰りの高山でも最低速でのとぼとぼ走りでのぼり、後は惰性で帰ってきました。
それでも歩くことなく最後まで走り切れたのは好材料です。
10kmで優勝しても、24kmのジョグでペースが良くても、フィットネスでマシンのスピードが上がってきても、妙見山はまだ満足に走れません。まだまだ上るべきステップはたくさんあることを教えられました。

本日の走行距離：42km
今月の走行距離：166km
本日走った後の体重：53.6kg
本日走った後のの体脂肪率：13.5%

走った後とはいえなんと53kg。ガリガリ君です。もちろんその後家で測ったら55kgの10%になっていました。

６／１９のトレーニング

さあ今週も始まりました。
今日はローインパクトエアロの日でした。今日レッスン前にインストラクターさんに声をかけていただきました。毎週でっかい男がおろおろしながら踊る様が印象に残っておられるのでしょう。。。でもやはり声をかけていただけるとうれしいですね。また来週も来ようって気になります。
先週は風邪のためお休みしたので今月2回目のレッスンでしたが、うまく踊れない箇所もあるものの大きく全体からずれることもなくこなせられたので良かったです。体で覚えるというか、次に何をやるのかを結構余裕を持って考えながら出来るようになったのが大きいです。思いっきり楽しんでます。
その後はいつも通りランニングマシンにて時速13km、傾斜1度で30分間走をしました。踊った後はやはりきつい。それでも何とか踏ん張って最後の800mは時速15kmまで上げて大きなストライドで3分ちょい頑張りました。このマシンはスピードが上がるのも落ちるのもすごく時間がかかるので「もうやめっ！」って思ってスピードダウンボタンを押してもなかなかスピードが落ちず結構苦しいです。もう一つ緊急停止ボタンみたいなのはあるのですが、急激に止まって吹っ飛ばされたらかっこわるいのでこれは怖くて押せません・・・
今日はその後2kmのダウンをして帰ってきました。さあ、明日は妙見山に行けるかな？

本日の走行距離：8km
今月の走行距離：124km
本日走る前の体重：56.4kg
本日走る前の体脂肪率：14.6%

体重はこんなもんでしょう。体脂肪率はフィットネスクラブにおいてある手でもって測るタイプで、昨日測ったのは家にある足裏で測るやつなので誤差はありますが、それでも手で測るタイプが最近15%を切ってきているのがなかなかうれしいです。

６／１８のトレーニング

今日は久々にロードワークに出ました。いつもの24kmコースを2時間弱で走りました。
終盤の夙川沿いでペースを取るのですが今日はキロ4分20秒ペースで走っていることが判明。全体がそのペースで走れているかどうかは分かりませんが、今日はいつもより速いスピードで走れていました。
調子もあがってきたので今度の火曜は天気が良ければ妙見山へ行こうかと思います。

本日の走行距離：24km
今月の走行距離：116km
走った後の体重：54kg
走った後の体脂肪：11%

体重は平常でも55～56kgの間で推移しています。ほぼベスト体重です。後は体脂肪をもっと減らしていきたいです。　

６／１７のトレーニング

今日はプールの日
いつも通り1km泳いで帰ってきました。
今日は友人の疾風さんが５０００ｍでセカンドベストを出したとのうれしい知らせがあり自分のことでないにもかかわらすうれしさで祝杯をあげました。疾風さんとは今度の北海道マラソンで対決を控えておりライバルとして刺激を受けた次第であります。

６／１６のトレーニング

今日はどうも眠い。ワールドカップで眠れない日々が続いているって訳でもないのだが。。。
最近フィットネスでは1時間使えるランニングマシンが空いていないことが多く長時間のペース走が出来ませんが、とりあえず半分トラックでアップ、ダウン、半分をランニングマシンでのペース走にて練習しています。
本日は4kmのアップ（キロ5分くらい）のあとマシンで6km（時速13km）、最後ダウンで2kmと最近のパターンとなっているランと、ＥＺＢＯＤＹＣＲＯＳＳによる後ろ歩きを3kmやりました。
久々に15km走りました。

本日の走行距離：15km
今月の走行距離：92km　

６／１４のトレーニング

一週間のノーラン期間を経てようやく今日から復帰しました。
復帰初日ということもありのんびりやろうかとも思いましたが、熱、のどとも完全に復調しているので気にせず休暇前のペースでやってきました。アップ4km、ランニングマシンで13km/hで6km傾斜１度、ダウンで2kmの計12km走ってきました。
ペースが速い気もしましたが何とか踏ん張って30分間走り切れました。
1週間で100kmが月間400kmのペースですので、ちょうど1週間休んだということで今月の目標は250kmから300kmあたりを目指すことになります。まあ、とはいえ後半は少し距離を増やすつもりですが。そろそろ妙見も行きたいですしね。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：77km　

６／６のトレーニング

レース後なのでホントなら一日ゆっくりしたかったのですが、まあ無意識にも走るカッコに着替えていたので走ってきました。体がとても重い・・・
まあ、それでも何とかキロ５分くらいのペースで２時間ちょい。計２５kmは走ってきました。
走った後はフィットネスクラブに行きお風呂でゆっくりし、そばを食ってかえってお昼寝。
おじいさんみたいな生活です。明日もうひと頑張りしてあさっては完全休養にしようと思います。

本日の走行距離：25km
今月の走行距離：65km　

６／５のトレーニング

優勝から一夜明けた今日ですが、レース後の練習としてはちょっときつめでした。
月曜は毎週ローインパクトエアロに入っているのですが、これは会社のギャル達と戯れる週に一度のお楽しみなのでさぼるわけにはいかずいつも通り参加。月初なのでステップが新しくなりかなり苦戦してきました。
その後ランニングマシンにて30分6km傾斜一度で走り、前後に2kmずつのジョグを入れトータル10km走りました。
とりあえず今月も週休（ノーランデー）二日制で行くので走る日は10kmは最低でも走ろうと思っています。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：40km

優勝！！

今日は京都チャリティファンランの日でした。京都の宝ヶ池で行われるこの大会はその名の通り参加費のほとんどが寄付に回ることもありいらんTシャツやら過剰な演出が無い、質素な大会ですがほのぼのとした雰囲気が気に入っており、私も何回か参加しています。今回も10kmにエントリーしました。
この大会はファンランということもあり表彰がなく、その為かレベルの高いランナーはいつもそれほど来ていません。まあそんな中でも何人かは速いランナーも来るでしょうからその人たちについていき35分台のタイムを出すことでした。
レース前のアップでコースを入念にチェックしスタート直後の軽い登りと下りの所を仕掛けるポイントと設定する。同じ所を４周回るためどっかで気合いを入れ直すポイントを設定しておかないとずるずるペースが落ちるからです。タイムの設定は目標が３５分台なので一周を９分弱で走ればいいだろうという感じでした。

十分にストレッチをやって、今日は私の持っている最強最軽量シューズのマラソンソーティを履き、最前列はちびっ子が占領していたので２列目に並んでスタートを待ちます。久々に気合い入りまくりです。いよいよスタートです。スタート直後に前に出たのは中学生とおじさん、中学生はめっちゃとばして見えなくなりました。おじさんはゼッケンの色が違うので5kmか2.5kmの人だというのが分かりました。とりあえずこのおじさんの後ろを走っていくことにしました。しばらくすると中学生も視界に納めることが出来３番手をキープしながら１週目が終了。ここで中学生はゴールに向かってしまいました。2.5kmの選手だったようです。おじさんはそのまま２週目に入りましたが、２週目の間にペースが落ちてきたのでパスしついに１番手に躍り出ました。しかしながら終盤でおじさんのラストスパートにより再度かわされ２週目終了。おじさんはここでゴールし本当の一人旅になってしまいました。３週目あたりからは周回遅れのランナーをかわすのが結構めんどくさく、また後ろを見てもどの人が追っかけてきている人なのか周回なのかも分からず不安が募りつつもまあ抜かれてから考えるかと気楽に走っていました。３周目が終わり４周目に入りペースが落ちてきたかなと感じたので、意識的にストライドを広げて走るようにしました。フルとかでは足に負担が大きいのであまりしないのですが、私はペースを上げるときはピッチを上げるよりもストライドを広げることを心がけています。ストライドを広げることでフォームが大きくなるので気分的にも余裕が出来ます。
時計はあまり見ていませんでしたが、当初の予定よりエライ遅いことは気づいていました、最後の周に入ったときにだいたい３８分くらいでゴールかなというのも分かりました。ということはもしこの後私を抜いてくるランナーがいたとしても、せいぜい３７分台のランナーだろう。それだったらついて行って抜き返すことも可能だろうと思いほぼこの時点で優勝を意識しました。
ゴールタイムは３８分０５秒で目標には遠く及びませんでしたが、２０００年に続き６年ぶり２度目の優勝でした。ファンランなので順位は関係ないのですがそれでも一番はうれしいです。

普段の練習がキロ５分のペースでしかやっていないのでレースとはいえキロ3分30秒のペースを自分で作るのは難しかったです。まあまだこれからです。

本日の走行距離：20km
今月の走行距離：30km

６／２のトレーニング

昨日はフィットネスクラブが休みなので今日から6月の練習が始まりました。
いつも通り走ろうと思いましたが少しくらいレベルアップした練習をしようと思い今日は13km/hにて走りました。一応29分間で傾斜1度で最後の5分は時速15km/hまであげて走りきりました。トータルで6.5km走りその後はトラックをゆっくり3.5km走って合計10km。今日はそれだけやって帰ってきました。ホントは筋トレをやっておいた方が良かったのですが何となく今日はきりが良かったので帰ってきました。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：10km

５／３１のトレーニング

日付は変わってしまいましたが、5月最後の練習報告です。
月間300kmを達成したので火曜日のお休みも一切はしらずのんびり過ごしました。たまにはいいでしょう。だからといって今日までのんびりするのもなんなので、今日は走ってきました。まずはアップでトラックを3km、その後ランニングマシンにて6kmを28分で傾斜1度で走りました。キロ5分で3km走りそこからは少しずつスピードを上げていき最後の2kmはキロ4分で走りきりました。やはり昨日の完全休養が効いているのかすごく快調に走れました。
その後は時間待ちで1kmトラックを走った後、ＥＺＴＷＩＳＴＥＲをやりました。このＥＺＴＷＩＳＴＥＲ、普段はシェイプアップモードで20分やって終わりなのですが今日は初めてダンスモード5分というのにチャレンジしました。しかしやってみてもシェイプアップモードと何が違うのか分からずただ同じ動作を繰り返す回数が少なくあっという間に次の動作に動くという以外は特になにも違いはないように感じました。ところが！！最後の最後で驚くべき事実が・・・
なんと終了後の画面には得点が出ていたのです。単にステップを左右に振るだけの機械ですのでようはリズムがちゃんととれていたのかをチェックしていたのです。その採点によると私のリズム感は６１点でした。。。サイテー。

まあそれはともかく今日で5月は終わりです。一応最後はぶったるんだものの310km走ることが出来ました。来月は350kmから400kmを目処にまた頑張っていこうと思います。

５／２９のトレーニング

今日は毎週恒例のローインパクトエアロの日でした。スタジオプログラムは1ヶ月単位で振り付けが変わるので今月は今日が最終日になります。やはり同じ振り付けで5回もやると次何やるかがちゃんと頭に入っているから踊りやすいです。正直言ってインストラクターさんが次の振りを行ってくれてもなかなかそれに反応するのは難しいんです。私には。その点何回かやって体が覚えてくれると自然と反応できるようになるんです。そうなると踊ってて楽しく感じられます。混み混みでスペースが少なかったのですが、ちゃんと踊れてない人をよけてあげられるくらいの余裕を持って踊ることが出来ました。
今日はその後トラックを1kmだけ走って、月間300kmを達成しました。
その後久々にＥＺＴＷＩＳＴＥＲをやって終了でした。

本日の走行距離：1km
今月の走行距離：300km

５／２８のトレーニング

今日はけーこと美玖を連れて10kmほど走ってきました。とりあえずの目標だった月間３００km突破が見えたからです。月内はちょっと抜いた練習をするつもりです。来月初めには京都チャリティーファンランがあるのでそれからまた気合い入れていきます。

今日は、芦屋にある足湯経由で潮芦屋浜の砂浜まで往復していました。いつも走るコースの一部なのですが、いつもは走るだけなので海辺で遊んだり、足湯につかったりはしないので全く違う所を走ったような感じです。美玖も砂浜の上をタッタカ走って楽しそうでした。意外とこの子は足が速いのではと親ばかですが思ったりもします。周りの子もこんな門なんでしょうけどね。

そんな感じで月間３００kmまで後１kmになりました。やはりフィットネスクラブに通うようになって月間３００kmというのは軽い目標となったように思います。何もなければ明日達成して、月内はラン以外でフィットネス内を楽しもうと思います。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：299km

５／２７のトレーニング

今日は予定通りプールでした。
いつも通り1000mをノンストップでゆっくりクロールで泳ぎ終わったらすぐ帰る。って感じでお風呂を入れて1時間ほどで帰ってきました。フィットネスが土曜は９時までしかやっていないので、ホント大忙しです。その為プールでの息抜きデーと位置づけているのですがあわてて泳ぐと結構しんどかったりします。

さて、話は変わりますが私は結構肩こりがひどく首を横に振ると「コキコキ」鳴ります。でも水泳の後は不思議とそれが無く、すっきりしています。やはりクロールで腕を回すからいい感じでほぐれるのですね。水泳は肩こりにいいってことです。

５／２６のトレーニング

月間300kmが見えてきたので今週は距離は少なめにして筋トレをやっています。
まずはランニングマシンにて6km/30分で走りました。休養あけだったので調子もよく最後の1kmは14．5km/hでクリアしました。
その後は1km走って筋トレ、1km走って筋トレ、1km走って筋トレ、1km走って終了というサーキットトレーニングで、腹筋・背筋・レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンションを各100回ずつやって終了。
5月に入り筋トレはさぼり気味だったのですが、久々にやってみて結構楽に出来たので筋力もついてきたのでしょう。今のところ順調な仕上がりです。明日はプールです。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：289km

５／２４のトレーニング

今日は最近さぼり気味の筋トレをしてきました。
まずはトラックで2km、その後マシンで5kmをキロ5分ペースで傾斜1度で走り、その後トラックで1kmだけ流し、いざ筋トレエリアに向かうとちょー混み。ガックシ・・・。最近は混み具合も緩和されてきて利用しやすいなと思っていたらこれだ。インストラクターが説明しているのを横で盗み聞きすると「筋力を増やせば基礎代謝が上がるので脂肪が燃焼しやすい体になるんです」だって。そんなことを広められたらそりゃ筋トレエリアは混雑しますわな。全然思い通りにメニューがこなせず終了。結局腹筋、レッグカール、レッグエクステンション各90回、背筋、レッグプレスが30回ずつしか出来ませんでした。筋トレの間に時間調整もかねてトラック5周×3セットのランを入れました。
筋トレエリアは思い通りにことが進まずストレスたまりますな。これならたとえ30分でもマシンを独占できる燃焼系マシンはありがたいです。

本日の走行距離：10km
今月の走行距離：279km

５／２３のトレーニング

今日はせっかくの休みなのに雨でした。しかし降っていることに気づかず走るカッコで外に出てしまったので雨の中ひとっ走りしてきました。結局降ったりやんだりの繰り返しで走るにはちょうどいい天気だったかもしれません。いつもの通り24kmを2時間弱で走って、その後フィットネスクラブに行ってお風呂にだけ入ってきました。

本日の走行距離：24km
今月の走行距離：269km

５／２２のトレーニング

今日は一日眠たい日でした。一応言っておきますが毎日ちゃんと仕事してますよ私は！！
毎週月曜日はローインパクトエアロの日であり今日もいつも通りやってきました。
45分間ウォークのステップながらも動き続けるので結構疲れます。振り付けも月単位で変わるので今週は4週目となりだいぶ動けるようになってきました。
エアロは有酸素運動なので45分もやれば気分的にはLSDをやったようなもんです。距離に換算したいところです・・・
一応私は純粋に走った距離だけをカウントしているので、エアロの後にしっかり走ってきました。ランニングマシンが空くまでの10分間でトラックを2km、ランニングマシンで5km、最後ダウンで2kmの計9km走りました。明日は長い距離を走るつもりなのでほどほどにしてきました。

本日の走行距離：9km
今月の走行距離：245km

５／２１のトレーニング

昨日は友人がオープンしたお店に行っていたため練習はお休みでした。元々プールで泳ぐだけの日だったので走行距離には関係ないのですが・・・おいしいワインをたくさん飲んで日付が変わってから帰ってきたのですが、朝起きたらそれほどお酒が残っているわけでもなく自然と走り出せました。
休みの日なのでいつもの近所の24kmコースを走ってきました。気持ちはジョグをしているものの意外とペースが上がってきているように感じます。コースは普通の道なので距離表示は無いのですが、後半に走る夙川沿いには4kmに渡って距離が表示してありそこでタイムを見るようにしています。今日はそこを4分半ペースで走っていました。タイムを計る区間だから張り切ってペースを上げているわけではないので（無意識には分かりませんが）基本のペースが速くなったのだと思います。そしてつらくも感じずいい雰囲気になってきました。

本日の走行距離：24km
今月の走行距離：236km

５／１９のトレーニング

昨日一日の休息が結構効果があり今日は朝から体調が良かったです。フィットネスに行くと運良く1時間走れるマシンが空いていたので今日はそこで走りました。12．5km/hで12kmマシンは５９分で自動的にクールダウンに入ってしまうので59分で12kmを走らなければならないのです。傾斜も1度つけて最後まで走り切れました。ラスト1kmはペースアップしようとしましたが、踏ん張りきれず500mだけ14.5km/hで残りは12．5km/hに戻ってのゴールでした。まあそれでもいいペースで走れたのではないでしょうか。

今日は元気だったので更にＢＯＤＹＣＲＯＳＳでの後ろ歩き3kmもつけました。走る速度についてトレッドミルが実際より少し速く感じるに対しこのＢＯＤＹＣＲＯＳＳは実際よりかなりゆっくり感じます。対してしんどくないのにキロ3分くらいのスピードが出ていたりします。まあそれでも3kmは3kmですので走行距離に加えておこっと！

本日の走行距離：15km
今月の走行距離：212km

５／１７のトレーニング

１８歳の体を手に入れた翌日は絶不調でした。
仕事でもめずらしくストレスのたまった一日でしたし、体調ももう一つ良くないようで走ったら少しは気晴らしになるかとフィットネスに向かうも昨日のボディコンバットエアロで体が疲れているのもあるのだろうが、気分が乗ってこない。
それでも走り出せばちょっとは違うだろうとまずは3kmのアップをして、重たいながらも多少はやる気が出てきたので引き続きマシンで5km。でもこれがまたしんどくキロ5分のペースが維持できない・・・かろうじて6分弱のペースで5kmを走り終えもう一度ダウンのつもりでトラックに出たものの1kmで飽きてしまいました。これで終わっても良かったのですが、ここで気分転換ということでＢＯＤＹＣＲＯＳＳというマシンで後ろ歩きをやりました。これがなかなか効果がありそのまま3kmしかも結構いいペースで続けることが出来ました。これでとりあえず12km走れたので一応満足して帰ってきました。明日はフィットネスクラブがお休みなので充分休息をとろうと思います。まだまだ復活への道は遠いです・・・

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：197km

５／１６のトレーニング

今日は休日ですので朝から外を走ってきました。
午前中に行きたいところもあり朝8時から1時間半だけですがそれで18kmしっかり走りました。
夕方からはフィットネスクラブに場所を移してアップに3km、その後は先週でやめようと思っていたボディコンバットエアロに入り思いっきり殴る蹴るのダンスを踊ってきました。

本日の走行距離：21km
今月の走行距離：185km
だいぶ貯金ができてきました。体調もなかなか良いのでこのままのペースでやっていこうと思います。

５／１５のトレーニング

今日は月曜なのでエアロの日でした。かれこれ３ヶ月もやり続けているのでへたくそながらも音楽に乗れるようになりなかなか楽しんでます。
それが終わってから、ランニングマシンで10km／50分とトラックを2kmで12km走ってきました。やはりエアロを45分やった後に更に1時間走るときついです。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：164km

５／１４のトレーニング

さて今日はいい天気だったので外を走ってきました。この時期は本当に走りやすい気候ですね。キロ5分弱で2時間計24kmを走ってきました。
コースは芦屋川、夙川沿いを含めたコースで車通りは比較的少ない走りやすいコースですのでまたそのうち練習会でもやろうかと思います。

本日の走行距離：24km
今月の走行距離：152km

５／１３のトレーニング

今日は予定通りプールでゆっくり泳いできました。
1000mをゆっくりクロールで一気に泳いで、その後は200mほど水中ウォーキングしてきました。

５／１２のトレーニング

さて金曜日もしっかり走ってきました。木曜日一日休んで多少体力も復活したようです。ランニングマシンで6kmを30分弱で走りました。ペースは12．5km/hで4kmと14．6km/hで2kmです。後半はしんどかったのですが何とか走りきりました。
これにアップ・ダウン各3kmを入れて計12kmです。土曜はプールでリラックスデーです。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：128km

５／１０のトレーニング

今日は運良く1時間使えるランニングマシンが空いておりそちらで10km/55分ランとダウンで2km走りました。最初はキロ5分をちょっと上回るペースで走っていたのですがしんどくてしんどくて30分を経過したところで失速、平均するとキロ5分半のペースで走ったことになります。もっと詳しくいうと30分で6km走ったのにもかかわらずその後25分で4kmしか走れなかったということです。昨日がヘビーな一日だったからとはいえまだキロ5分のペースが身についていないようです。まだまだですな・・・
明日は休息日です。ゆっくり体を休めて金曜日にまた10km程度は走ろうと思います。

本日の走行距離：12km
今月の走行距離：116km

５／９のトレーニング

本日は私的にはＧＷ最後の日でした。朝から思いっきり運動してきました。
まずは今日は天気が良かったので外を2時間ちょい走りました。これはだいたいキロ5分でしたので24kmとしておきましょう。風が涼しかったものの、日差しが結構強いので暑かったです。
その後いったんフィットネスクラブへ行きお風呂に入り、いったん外に出て、昼食を食べ、ゆっくりした後夕方からはもう一度フィットネスクラブへ戻り先週初めてやって気に入ったボディコンバットを行いました。しかし午前中にかなりの体力を消耗しているので疲れてあまり動けませんでした。でもどちらがメインかといえばランニングがメインですので来週からはもうやめておこうと思います。たぶん明日は腕の筋肉痛でしょう。

本日の走行距離：24km
今月の走行距離：104km

まずまず順調です。

行くぞ！！北海道

今日は北海道マラソンの申し込み受付開始日です。
先日の長野マラソンでは２次募集900人が8分で終了という驚異的な事態が起こっていたので万全を期して朝からさっさと申し込みをすませました。

さあ８／27に向けて心身ともに鍛えて行かなきゃ！！

５／８のトレーニング

今日は休み明けということもありぼーっとした一日でしたがしっかり走ってきました。いつものようにまずはエアロビクスを45分。かなり慣れてきたものの回転技になると大混乱。今日は特にからだがついて行かず足が止まることもしばしば。それでもできないことが少しでもできるようになると楽しいものです。
さて今日はエアロが終わってからが本番でした。なんとトラックを100周してきました。一周130ｍだから13km。これを1時間ほどで走りました。他の人に抜かれるのが何となくいやなので速い人が後ろに来るとペースを上げ逃げたりしていると自然にラップを消化できてしまいました。ホントは半分の50周位にして後はランニングマシンでペース走しようかと思ったのですがなんかもう場所を変えて走るよりこのまま惰性で走った方が楽だと思い最後まで走り抜きました。短いトラックですが100周は自分でもびっくりです。これで1日10kmペースに戻りました。

本日の走行距離：13km
今月の走行距離：80km

明日は会社がお休みです。私のとっては明日までがＧＷなのです。

５／５のトレーニング

今日はこどもの日ですがうちの姫はほったらかして、フィットネスで走ってきました。
ただ、この間の５／２の日はＧＷ中とはいえ平日だったからかガラガラだったのに今日はちょー混みでした。１時間ＯＫのランニングマシンで走るつもりが当てが外れ３０分の方で走りました。こちらでキロ５分弱で走り６km、それとトラックを３km、更にＥＺＴＷＩＳＴＥＲを２０分やった後、再度マシンで４kmと合計１３km走ってきました。

本日の走行距離：１３km
今月の走行距離：６７km

明日明後日は走れなさそうなのでとりあえず今日で一週間が終わりです。一応１週間で７０kmが目安なのでまずまずの滑り出しです。来週からは普段の生活に戻るのでホントは連休中にもう少し走りダメしておきたかったのですがそれは過ぎたことです。まあ、月末に３００kmに到達できればそれでいいので気楽に頑張ります。

５／４のトレーニング

昨日はランナー仲間での飲み会で、寝不足だったのですが、今日走らないと3日坊主になってしまうので走ってきました。今日はうちから実家までの14kmをゆっくり走りました。この頃は日差しは強いものの風は冷たく走りやすいです。音楽を聴きながら走っているとあっという間に実家につきました。

本日の走行距離：14km
今月の走行距離：54km

まだまだ順調です。明日は昼から用事があるのでもし朝起きれたら走ろうと思いますが、無理ならオフにします。

５／３のトレーニング

今日は久々に外を走ってきました。
武庫川まで自転車でプラプラ出かけ、ゆりかもめ70km走の会場に到着。そこでランナーたちに混じって約1時間半ほぼキロ5分で走ってきました。
今日は天気も良くとても気持ちよかったです。周りにたくさん走っている人がいたので退屈しなかったしあっという間に時間が過ぎました。
その後フィットネスクラブに向かいプールでちょっとだけ泳いで、ミニトライアスロンになりました。昨日のボディコンバットはかなり効いていて足はさすがに鍛えているだけあって平気ですが腕が筋肉痛であがりません。あれは2週にいっぺんくらいでいいかもしれません。

今日はこれからランナー仲間と我が家で飲み会です。ビールがうまい季節になってきましたな。

本日の走行距離：18km
今月の走行距離：40km
まずまずのペースです。

５／２のトレーニング

今日は前から興味のあった「ボディーコンバット」に挑戦してきました。フィットネスクラブのスタジオプログラムなのですが、パンチやキックといった格闘技の動きを取り入れながらのエクササイズなんです。やってみたらかなり爽快でした。しかし体力の消耗は激しく終わる頃には力が入らずへなへなパンチを連発してしまいました。

その後あとホノルルマラソンモードで10km走り、アップダウンを含めて12km走ってきました。昨日の反省を受けて今日は先にスタジオに入り後で走りましたが、今度は走るのがきつくペースが上げられないまま終わってしまいました。今日で2回目のホノルルマラソンモードを完走しました。3時間17分くらいでのゴールは今月の1位に躍り出ました。といっても五月はまだ2日目ですし、たいしたことではないのですが・・・

さすがにこれだけやるときついです。もうねむねむです。

本日の走行距離：12km

今月の走行距離：22km

５／１のトレーニング

さあ５月に入りました。まるまる一週間ぶりに走ってきました。一週間休んでいたのは風邪気味だったからで今日はだいぶ良くなったので思い切って行ってきました。
ＧＷですので会社は休み。月曜日は毎週エアロに入っていますが、今日はその時間より前に行って走ってから踊ろうと企ててフィットネスへ行ってきました。やはり人は少なめでランニングマシンも１時間利用できるマシンが空いておりそこで一時間走ることに。ホノルルマラソンモードがまだ残っているのでそれで走りました。キロ五分はもう飽きたので最初の一分くらいだけにしてその後は一気に14.5km/hでかっ飛ばすことに、、、しかし続かない。やはり風邪のせいか・・・。12.5km/hまで落として走るも再度14．2km/hまであげるもやはり続かずその後は12.5km/hで走りました。一応最初の設定では13km走るつもりだったのですがこれもしんどくて10kmで終了。やはり風邪のせいか・・・

終わった後はいつものローインパクトエアロで45分間汗を流す、、、はずが汗なんかもうでない！走った後のエアロはきつかったです。頭と体がついて行かず、しかも今日からステップが新しくなりもうめろめろ。イヤー大変でした。

更にしんどいにもかかわらずその後ＥＺＴＷＩＳＴＥＲもやって帰ってきました。今日はいきなりの運動三昧でした。

さて、2月から入会してまあそこそこ頑張って来ましたが、私は本来ランナーなのでそろそろマラソンに向けて走りこんでいこうと思います。とりあえず5月の目標は月間300kmです。
まあ平日がマシンでは5kmしか走れないことが多いのでどうやって300kmに持って行くのか考え物ですがまあ朝走るなどして頑張っていきます。

というわけで
今日の走行距離：10km
今月の走行距離：10km

４／２４のトレーニング

今日はエアロの日でした。
毎週月曜日はちょうど私の入れる時間に、一番簡単なやつがやっているので、エアロをすることにしています。一応1ヶ月ごとに振りが変わっているようなんですが、そんなことは関係なくいつまでたってもうまく踊れません。。。
まあまあとりあえずは足をちゃんと動かしていれば45分間で十分な運動ができるだろうと思い続けていこうかなと思います。
踊った後は休み無くトラックを30分間走しました。ペースはゆっくりでしたけど、最近は本当に走るのが楽しくなってきました。マシンだとペースを固定して走ることができる反面、一人で退屈なのですが、トラックだと知らない人とはいえ一緒に走る人がいて、自分より早い人がいたらついて行こうと思うし、いろいろ気分でスピードも変えられるので退屈せずあっという間に時間が過ぎていきます。
そろそろ、外も走れそうです。

４／２１のトレーニング

今日はマシンで5kmペース走、トラックで40分LSD、併せて1時間走ってきました。
混み合っててマシンがいいタイミングで空かなかったのでずっと走ってました。
マシンの方では引き続きホノルルマラソンモードにて5kmを22分くらいでのハイペースで走りました。傾斜が無いとはいえほぼサブスリーペースでしたので結構きつかったです。でも5kmとか10km程度はこのペースで行けないと先が見えませんしね・・・
今日はロッカー前でグリコのサプリメントの試食会をやっており、脂肪燃焼タブレットをいただいて食べていたので、スピード系の練習だけでなく、有酸素運動もやっておかねばということでLSDもやってみました。当初20分だけのつもりでしたが、ゆっくり走っているとそれほど早くない人にも抜かれてしまい、なんか気分が悪いので途中でダッシュして周回を抜き返して、またゆっくり走っているとまた抜かれてと、、、結局その人がやめるまで走ってしまいました。
ゆっくりならば1時間でも2時間でも走れそうです。

４／１９のトレーニング

本日は筋トレメインでやってきました。とはいえ最初はランニングマシンで３０分走をしました。昨日からホノルルマラソンモードを始めており、昨日の最後はダイヤモンドヘッドにさしかかり急激な登りになったところで終わっていましたので今日はいきなり９度の傾斜から始まりました。時速8ｋｍで何とか耐えていましたが、500mくらい走ったところ傾斜はだいぶ緩くなり、スピードを上げられるようになりました、時速12ｋｍまであげて1km経過。傾斜が1度を切ったところで一気に時速14kmまであげて3km通過、またもや傾斜がついてきたけど今度は最大でも5度までしか上がらないので今回は時速12.6kmで乗り越え、平坦になったところでまた時速14.6kmにあげスパート、最後まで持てば良かったのですがさすがにへばって再度時速12kmまで落としゴール。かなりの山道でしたが、5kmを24分台で走破しました。
とまあ30分間のランの後は、筋トレをやりました。いつものように足回りの3種（レッグカール、プレス、エクステンション）に加え、マシン空くまでの暇つぶしに腹筋、背筋も入れセットの間にはちょい早ペースでトラックを走ってつないでみました。筋トレのポイントはゆっくりやること、呼吸を意識することなのですが、しんどいのでどうしても息を止めて一気にやってしまいがちです。回数や負荷を落としてでもゆっくりやった方がいいのでしょうか？
よく分かりませんが、翌日にはちゃんと筋肉痛になるのでまあちゃんと鍛えられているのでしょう。

明日はトレーニングはお休みです。

４／１８のトレーニング

よく考えたら先週の水曜日以来フィットネスに行っていませんでした。
というわけで休日である今日はしっかり走ってきました。今日は久々にホノルルマラソンモードにて１２ｋｍ走ってきました。このモードでは傾斜が自動で変わるので最初の内は平坦なまま走ることができました。普段は1度だけ角度をつけているのですが、平坦で走るとキロ5分のペースがかなり楽に感じました。よっていつもよりペースを上げ常時13．5ｋｍ／ｈで走行、途中5ｋｍすぎから14．2ｋｍ／ｈにペースを上げましたが2ｋｍ持たず、いったん12．5ｋｍ／ｈに戻し休んでから再度元のスピードにし、結局トータルでは13ｋｍ／ｈよりちょっと早いくらいのペースで走りました。最後の方は14．7ｋｍ／ｈまであげて走りましたが、突然体が後退し台から落ちそうになり、ひょっとして貧血かなにかで倒れるのかな？？って思いましたが、最初にも書いたようにこのモードは傾斜が自動で変わるのでたまたまきつい傾斜の部分にさしかかっただけでした。いきなり4．6度の傾斜がついたらそりゃ後退しますわな。落ちなくて良かった。

今日はその後、ＥＺＴＷＩＳＴＥＲを20分やってストレッチして帰ってきました。
さすが昼間はすいてます。スタジオとかプールはおばちゃんで結構混んでいるのですが、ラン系や筋トレ系はガラガラでした。夜も困難だったらいいのに・・・

４／１２のトレーニング

仕事は現在決算業務のまっただ中。どうも思い通りスケジュールが消化できない。うーんストレスの原因ですねぇ～。
まあ、それはそれとして、仕事で頭を疲れさせているので仕事の後はしっかり体を疲れさせてバランスをとらねば！ということで今日はしっかり走ろうと思っていましたが、どうも体が重い！！やはりレースの疲れでしょうか。結局30分だけいつも通り走り、その後は混んでてどのマシンも空いていなかったので、ダウンしてストレッチして終了。たぶん最短記録です。

今日はもう寝ます。

４／１１のトレーニング

今日は軽く走ろっかなと思い、マシンにて30分間走してきました。レースの疲労が残っているのかキロ5分弱のペースからあげることはできず６ｋｍランで終わりました。その後は珍しく腹筋、背筋を30回3セットしてストレッチして帰ってきました。最近は前後にストレッチする時間をとるようになったため家に帰るのが少し遅くなってきました。
まあいいか・・・

４／１０のトレーニング

今日はレース翌日ではありますが、普通通り体を動かしてきました。エアロビクスのローインパクトエアロとその後に2kmくらいのジョグで最後にストレッチをゆっくりして終了。
レース翌日ということもあり筋肉痛が出ています。いつもより激しく筋肉を使った証拠でしょう。いた気持ちいい！ってやつですね。

芦屋国際ファンラン！

今日は芦屋国際ファンランの１０ｋｍの部を走ってきました。 結果は男子10kmの部で36分51秒の24位でした。これはかなり満足行く記録です。前にも書いたように40分を切れればよしと思っていたので予想以上の好記録です。
写真の紙切れは確か３０番までしかもらえないので、私も全盛期の頃は良くもらっていましたが、ここ数年ではこんな紙切れがあることも忘れていました。
とわいえ、この芦屋国際ファンランですが、今年はコースが変わっていました。しかも明らかに以前に比べ短くなっていたのです。おそらく４００ｍ位は削られているように思います。ですのでタイムはあまり参考にならないと思います。

今回は前半から積極的にとばしていけるところまで行ってみようという作戦でした。しかし、スタート位置が悪く一番後ろのブロックからのスタートとなり序盤はエライ混雑の中を前へ前へ進んでいきました。すいたところからさらに一気に加速して無数のランナーをごぼう抜き。3km地点手前で時計を見たときに10分を切っていたのでかなりのハイペースで行ってしまっていることに気づいたのですがそれでもしんどい思いはなくそのまま走り続けました。途中ゲストランナーの女性の方もパスし、2週目に入ると多少疲れてきました。そこからはちょっとピッチ走法気味に小刻みに足を運び前に見えるランナーとの間隔が広がらないように気をつけました。そして橋を渡った後の軽い下りで再度ストライドを広げペースを上げ前を走るＴシャツにハーフパンツのランナーをパス、その前にももう一人ランパンランシャツでないやつがおりこちらも意地でパス、最後の1ｋｍでもストライドを大きくすることを意識しゴール前まで来たところでマリオ姿のマリオさんに「Ｋａｎさ～ん、前抜け～」「あ、前いてへんわ！」と声をかけてもらい、ラストスパートのスイッチが入りました。大きく離れていた前のランナーの２ｍ後ろまで追い上げたのですが、追い切れずそのままゴールイン
！そのときの時計が３６．５１を指していたようなのでこれが今回のグロスタイムということになりますね。チップの無い大会なものでネットはいくつか分かりません。たぶん20秒程度のロスでしょう。

とにかく今回はいい気分で走れたのが収穫です。夏、秋に始まる本格シーズンに向けて引き続きトレーニングをしていこうと思います。

４／８のトレーニング

ここのところ当日に書き込みができなくなりました。眠くて・・・
昨日は予定通りプールでのんびり泳いできました。先週のようなおっさんもついてこず、誰にもじゃまされることなく1000mを泳ぎ切りました。土曜日は営業時間が短いので、トレーニングとお風呂併せて1時間しかありません。あわただしくトレーニングしてお風呂に入って出てくるのであまりリラックスはできないです。

関西地方では黄砂の影響で街がよどんでいます。こんなひどく感じたのは初めてです。
昔工藤静香が「黄砂にふかれて」という歌を歌っていました。「あなたに似てる人もいるのに、あなたより優しい男も～砂の数ほどいるのにねぇ～旅人～」なんて歌詞だったと思うのですが、実際に黄砂に吹かれた私の感想はただただうっとうしい！！決して黄砂から恋愛など結びつきません。

まあそれはそれとして、花粉症の私にとってはほこりっぽいのはかないません。目のかゆみとくしゃみに耐えながら、マラソンに行ってきます。

４／７のトレーニング

昨日は筋トレデーです。 30分間走ったあと、足回り3セットと腹筋背筋を1セット、セットの間をちょっと速めのランでつないぐいつものやつです。なかなかいい負荷がかけられました。土曜日はプールでのんびりしていざ日曜日は芦屋国際ファンラン10kmです！ 2ヶ月間のフィットネスでのトレーニングはまだ速く走るためのものではないですがそれでもほぼ毎日通ったことは何らかのプラスになるでしょう。一応40分切りを目標にします。 Ｋａｎ

４／５のトレーニング

明日はフィットネスがお休みなので休息日としています。よって今日はちょっとハードに走ってみましょうか！と思い行ったものの今日に限って大混雑。ランニングマシンもＥＺＴＷＩＳＴＥＲも1時間待ちの状況でした。なんつーことだ！！しゃーないので他に何しようとうろうろしていたら、今日はたまたま自転車が空いていました。今まで時間つぶしで5分とか10分くらいはやったことあるのですが、今日はフルの30分にチャレンジです。オートマチックコースを選び基準心拍を120に設定してスタート。ようはこの心拍になるまでは負荷があがり、これを超えると負荷が軽くなるというシステムのようですな。初めて見ると最初は軽くまあこんなもんだろと思っていましたが、徐々に負荷が重くなり5分もする頃には最大負荷がかかるようになりました。しかし私の心拍は１００ちょいというところで停滞しだんだん負荷がきつく思えるようになりました。さすがマラソンランナーということなのかなかなか120まではあがってこずきっつい思いをさらに７，８分することに・・・ようやく心拍が120を超え負荷が軽くなるものと思っていてもあまりかるくならず、１２５とか１２８位の心拍が続きいっこうに楽になりませんでした。一応徐々に負荷は軽くなっているのだが心拍が120を割ったのは終わる5分前でそこからもう一度負荷が重くなっていき苦しいまま終了を迎えました。次からは基準心拍を110にします。
それが終わった後30分ほどトラックを走り、その後ＥＺＴＷＩＳＴＥＲが空いたのでそこで20分間足回りのトレーニングをして終了。筋トレは一切しませんでしたが、なかなかきつい負荷をかけてトレーニングできました。

４／４のトレーニング

マイニフティの今日の占い・・・「多忙」って俺は最近いつも多忙だっつ～の！仕事もせにゃいかんし、フィットネスもいかねばならぬ、さらにはおいしいもの食べに行ったり、ゲームもしたい。忙しいったらありゃしない。。。

さて、そんなごたくはいいとして、今日もしっかり運動してきました。今日も運良くＥＺＴＷＩＳＴＥＲが10分以内に空くようだったのでトラックを回りながら順番をまち、20分間のツイスト運動から入り、30分のランと最後にトラックを数周ジョグしておわりました。ＥＺＴＷＩＳＴＥＲは20分間のプログラムをやっているのですが、足回りの強化プログラムを選んでやっているためスクワットの要素がかなり入っています。ですので、20分間スクワットをやってその後キロ5分で走るのは結構しんどいのです。それでも、キロ5分より遅くするわけにも行かないので頑張ってきました。

ＥＺＴＷＩＳＴＥＲが最近良く空いていますが、これはマシンの中に入っているプログラムの設定が最大でも20分間コースしか入っていません。また、他のマシンと違いテレビを見ながらできるものでもないので、意外と人気はないのかもしれません。オープン当初は物珍しさから人が集まっていたのでしょうがこれから徐々に人が減っていけばいいのにと密かに期待しています。

４／３のトレーニング

本日はエアロビクスに入ってきました。ローインパクトエアロというプログラムでウォーキングを中心にしたものです。それでも一ヶ月ぶりに入ったらステップが変わっていてなかなかついていけませんでした。
エアロの後は運良くＥＺＴＷＩＳＴＥＲが空いていたので２０分間やって終了。
まずまずいい汗がかけました。

４／１のトレーニング

４／１はプールに行ってきました。かえってご飯食べてバタンキューだったので一日遅れでの報告です。
昨日は1100m泳ぎました。しかも1000mを足をつかず完全に泳ぎ切ることができるようになりました。それくらいはできる体になってきましたね。

泳いでる途中から後ろにぴったりついてくる男の人がいてなんか気分が悪かったです。泳いでいる最中は後ろが見えないので気にならないのですが、ターンのたびに常に後ろ10mくらいのところをぴったりついてくるのです。平泳ぎで！！こっちはゆっくりとは言えクロールで泳いでいるのにスーイスイとばかりに平泳ぎをしているのです。普通前の人がじゃまだったら、ちょっと間隔を開けるとか、別のコースに行くでしょ！私だって遅いの分かっているから初級者用のレーンで泳いでるんだから、もっと上級のところに行けよ！！てなことを思いながらも、振り切ってやろうと途中で本気のクロールを50mばかりかまして見たところそれでも平泳ぎでスースイとついてくるわけです。いいかげんにしろ！！！と腹はたつは、本気クロールのおかげでぜいぜいいうはしんどくなってしまいました。それでもこちらも1000mは一気に泳ぎたいので我慢しながら泳ぎ切ったわけです。ようやく足をついて後ろを振り返ると、そのおっさんクロールで泳いでいました。ターンの手前だけ平泳ぎで泳いでいたようです。クロールだったら確かについてこれるわな。ちょっと安心しました。でもってそのおっさんが私の前を通り過ぎ引き続き泳いでいくのをみて、今度はこっちが平泳ぎでプレッシャーをかけてやろうと後ろを泳いで見ましたが、さすがに平泳ぎではついて行けませんでした。せんでいいバトルのせいで100m余分に泳ぐことができ、へろへろになって帰ってきました。

３／３１のトレーニング

今日は年度末。これから決算に突入ですが、そんなことは関係なくフィットネスには生き続けますよ！
最近寝るのが遅く朝から夜までずっと眠いまま（仕事は？？）でした。そんな状態でフィットネスに行ったところやはり何もやる気が起きません。ランニングマシンが10分ほど待たなければならず、その間になにか筋トレでもやっていようと背筋マシンにまたがったのですが1回で飽きてやめました。トラックをプラプラ走りましたが2周(260m)でやめました。しょうがないのでストレッチをやりながらボーとしているとランニングマシンがちょっと早く空きました。どんなに調子が悪くてもいざマシンに乗ると足は動き始めます。テレビで阪神の開幕戦を見ながらいつも通りスピードを12.5kmにあわせ角度を1度だけつけて黙々と走りました。今日は野球とミュージックステーションの特番のおかげで50分間（10kmちょい)をしっかり走れました。最後の1kmのタイミングでKAT-TUNが登場しノリの良いデビュー曲を歌い出す頃には私もノリノリになりマシン最速の時速16kmで爆走しちゃいました。
今日はさらにウォーキングマシンで後ろ歩きを15分やりなかなかボリュームある練習ができました。
明日はプールでのんびりします。

３／２９のトレーニング

今日はやけに混んでいました。
ランニングマシンも20分位待たないと乗れない状況、ＥＺＴＷＩＳＴＥＲが15分くらいで空きそうなのでとりあえずトラックをくるくる回ってアップ、その後ＥＺＴＷＩＳＴＥＲを20分間やり最後にもう一度トラックをくるくる回って終わり。ランだけでトータル6ｋｍくらいでしょうか、それにＥＺＴＷＩＳＴＥＲが20分だからだいたい10ｋｍ相当の運動はしたことになります。
ランの方はトラックなのでペースがよく分かりませんでしたが、自分ではキロ５分、4分半、4分のビルドアップをやったつもりです。
あまりスピード出して走っている人がいないので抜くときのスピード差がかなりあり気分よく走れます。ぶつからないように転ばないように気をつけないといけないのですが・・・

３／２４のトレーニング

今日は筋トレをメインにやってきました。まずは５ｋｍを２５分弱で走り、その後は足回り３種の筋トレを３セット、そしてその間を早めのジョグでつなぐいつものセットをこなしてきました。
さらに最後にＥＺ-ＴＷＩＳＴＥＲをやろうかと思いましたが空きがなかったのでそのまま帰ってきました。

４／９の芦屋国際ファンラン１０ｋｍに申し込み当面の目標はそれですが、とりあえずはやっとこさ毎日運動をすることに体が慣れてきた程度ですし、未だキロ5分ペースで苦しんでるので4月いっぱいは距離を気にせずやりたいことをやっていこうと思います。5月には月間300ｋｍを目標に今は基礎体力をつけていこうと思います。

３／２２のトレーニング

月曜日が飲み会、火曜日が遊びに行ってたため今週は今日が初日でした。
行ったらまずＥＺＴＷＩＳＴＥＲが15分くらいで空くことが分かり、最初は軽くトラックを２ｋｍくらい走ってそれからＥＺＴＷＩＳＴＥＲを20分間、その後7ｋｍほどをランニングマシンで走りトータルで10ｋｍ程度の運動をしてきました。

３／１８のトレーニング

今日から土曜は会社に行く日になり、帰りがけにはもちろんフィットネスに通うことになりました。行ってみるとなんかすいてる・・・マシンもガラガラです。いつも混んでいるＥＺツイスターもあいているようなので今日は30分走って、それから30分ツイストすることにしました。ランの方はキロ5分からスタートし３ｋｍ走り、次の1ｋｍはちょっとあげ、最後の1ｋｍはキロ4分で走りきるビルドアップ走をしました。傾斜を1度つけているとはいえキロ4分はきついです。
まあ、それでも気分良く終われました。
次はＥＺツイスターを始めましたが、やっている途中で場内アナウンスが「当施設のご利用はあと15分で終了です」？？？どういうこと？そうです今日は土曜日。土曜日は営業時間が9時までだったんです。すっかり忘れていました。ってことはあと15分でお風呂も満喫し帰らなくてはならないのです。ツイストツイストやってる場合ではありません。さっさとお風呂に向かい、露天風呂、冷水風呂、歩行風呂とお風呂三昧を高速で通過し9時ちょっと過ぎに退場しました。

あわただしいながらも十分楽しんで帰ってきました。

３／１７のトレーニング

気づいたら今週はまだ走っていない。ということで、今日は10kmのランをしてきました。
1度だけ傾斜をかけてキロ5分ペースで50分間しっかり走ってきました。キロ5分がだいぶ楽になってきたような気がします。

３／１５のトレーニング

本日はプールの日。いつもは潜水をメニューに入れているのですが、今日は趣向を変えて水中ウオーキングから始めました。２５ｍを前向きやら後ろ向きやら横向きで行ったり来たりしてゆっくり4往復。これでも結構負荷がかかっていいかも。その後は１ｋｍを一気に泳ごうと思ったのですが、しんどいので５００ｍずつ2回に分けてゆっくりクロールで泳ぎました。
長い距離を泳ぐのでキックは弱めにしているのですが、そうすると腕で水をかいたときに比べ伸びきっているときは極端にスピードが落ち、ズン、ズン、ズンといった感じでスーと進まないのがなんか不自然でした。

３／１３のトレーイング

今日は２週間ぶりにエアロビクスへ行ってきました。
前回はジョギングエアロというやつでついて行くのが精一杯だったので、今回はちょっと楽そうなローインパクトというクラスに入ってきました。この２つの違いはステップのテンポでしょうか？いずれもまず最初は単純なステップから入り、それにちょっとずつ腕やら複雑なステップを付け加えていって最後には通しで踊るみたいな構成で、今日やったやつも最初はまだいいのですが、前後左右に動きが追加されまたもや大混乱！
でもまだこちらの方が経験を積めばスムーズに行きそうって感触は得られました。

うちのフィットネスはスタジオが二つあり、片側で前にやったジョギングエアロが、もう一方で今日やったローインパクトが同時に行われているので、向こうの様子を見ていたところ、なんか今日はみんなそろって踊っていました。それって我々がいないから？？それとも本人たちは失敗しているつもりでも外から見たら意外と踊れているように見えるのかも？？
どっちでしょう？

３／８のトレーニング

今日はプールで泳いできました。いつものメニューで１ｋｍ。
なんかしんどいです。披露がたまっているのかしら？
明日はクラブがお休みのため休日です。

３／７のトレーニング

明日はプールで泳ごうと思っているので、今日はちょっと負荷をかけてもいいかと思いランニングマシンで１０ｋｍしっかり走ってきました。ペースはキロ５分、傾斜は１度で途中ペースダウンがあったもののほぼ５０分で走り切りました。まだまだしんどいです。

３／６のトレーニング

本日はスキー疲れもなく、会社ではウィルス性胃腸炎が流行っておりますが、それも寄せ付けず元気に走ってきました。
雨降りの月曜日ということでフィットネスは結構混んでおり、ランニングマシンが使えるのは20分後からという状況でしたので先日気に入ったＥＺＴＷＩＳＴＥＲで15分ほどツイスト運動を行いました。その後30分で5ｋｍちょいを傾斜1度で走り、筋トレ3種（レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール）を30回3セット行いました。もちろんそれぞれのセットの間はジョグでつないで。
ここのフィットネスの売りは最新鋭のマシンやランニングトラックがあることですが、それより何より一番いいのは温泉露天風呂があることです。トレーニングは1時間程度やりますが、お風呂は30分くらい入っていますから！ホント気持ちいい！会社で頭が疲れて、フィットネスで体を疲れさせて、お風呂でリラックスってなんかバランスのいい生活をしている気がします。

本日の体脂肪

今日は久々に家でゆっくりしているので、家にある体重計で体脂肪率を測ってみました。とりあえず12%になっていましたので２月の中旬に比べれば１％減です。
フィットネスの方の腕での測定は相変わらず15%を切れませんが、うちの足での測定ではなかなかいい数字が出ています。

最近は運動してから夜遅くにご飯を食べるのですが、運動してからのご飯はすごくおいしい！でもただでさえ遅い食事で太りやすいのに量まで増やすわけにはいきません。食べる量はいつもと同じだけにしています。また、運動してからのビールもこれまたうまい！！こちらもうまいからと言って飲みたいだけのではいけません。適度に適度にします。

３／１のトレーニング

今日はプールの日でした。
いつものように５００ｍをゆっくりクロールで泳ぎ、その後に２５ｍ潜水＋２５ｍクロールを１０セットで計１ｋｍ泳ぎました。
泳いでいるコースが次にスクールが入るらしくそれが始まる10分以上前からおばさんがコースに入ってきてぺちゃくちゃしゃべっています。毎週のことながらこれがむかつくんだまた。こちらは壁にタッチするまで泳ぎ切りたいんだ！

２／２８のトレーニング

あっという間に2月が終わりました。
今日は60分利用できる方のマシンが空いていたので、40分間走してきました。７ｋｍちょい走りました。ホノルルマラソンモードは無事終わったので疾風さんのおすすめ通り傾斜をあげてやろうと思っていたのですが、何を思ったが「脂肪燃焼」モードを選択してしまい、またもや自動傾斜サービスを受ける羽目に・・・今回はモードがモードなので最大4度弱の傾斜がついてはしばらくそれが続き、いったん平ら（1度程度）まで戻ってまたあがるを3回繰り返すコースで一応40分間すべて傾斜がついた状態で走りましたが、最大の４度のあたりではやはり厳しくなりキロ6分まで落として走り、平らになったところではキロ5分で走るようにしました。そして最後の１分だけキロ4分に挑戦しました。
マシンでのランにもだいぶ慣れてきました。特に今日からはマシンについているテレビ機能の恩恵にあずかることができ、お笑い芸人の歌合戦を見ながら楽しく走ることができました。

それが終わった後今日はもう一つニューマシンにチャレンジしてきました。「話題のコア（体幹）トレーニングマシンＥＺＴＷＩＳＴＥＲ」なるマシンがそれです。ステップの上に乗り体を左右に振ることで体幹部と手足の連動性を高めつつ有酸素運動で脂肪を燃焼させるというものです。やってみましたが、これは我々ランナーには効果の高いマシンではないでしょうか。うまくはいえないのですが、走るだけでは身につけにくい走るための筋肉＝体の横の筋肉といいましょうかそういったものが身につくような気がします。ダイエット希望の女性にもお勧めです。

２／２７のトレーニング

今日は会社の女の子とたちとエアロに初挑戦してきました。
実はフィットネスには会社の娘が結構通っており、その子たちにそそのかされるままに「ジョギングエアロ」なるクラスに入ってきました。昔通っていたフィットネスでもエアロのクラスには何回か入ったことがありそこそこ慣れているつもりでしたが、やはりランナーは走る以外は何もできないようでちっとも踊りについていけませんでした。もうどうしょーもないので足だけでも合わせようかと思いきやそれさえもままらなずもう笑うしかないって感じでした。
それでも一応45分みっちり踊り、汗をかいてきました。
その後いつもの筋トレをこなしお風呂に入って帰ってきました。
今の時期は毎日しっかり汗をかけばそれでいいのかもしれません。。。

２／２５のトレーニング

今日もフィットネスにて走ってきました。そして、やりました！！ホノルルマラソンモード完走です！タイムは３時間３２分弱です。１０年前に本当にいって走ったときは３時間４７分くらいはかかりましたからバーチャルながらホノルルマラソン自己ベストを更新しました。そしてオープンから３人目の完走者となり、今のところトップのタイムに躍り出ました。
といっても、計７回に分けて少しずつ走り、また、ペースも常時キロ５分ではまだまだ喜べるレベルではありませんけどね。
ここのランニングマシンはこのホノルルマラソンモード以外にも、テレビが視聴できたり、旅行モードがあったりといろいろ楽しめるので、ホノルルマラソンモードは一休みし、今後はテレビでも見ながらのんびり走ろうと思います。

２／２４のトレーニング

フィットネスにいくと６０分占有できるランニングマシンがあと５分で空くという状況でしたが、ちょっとまだ週に何度も６０分走るのは危険な状態な気がしましたので、３０分使用のマシンにて走ってきました。毎日５ｋｍずつ続けているホノルルマラソンモードももうすぐゴールが見えてきました。予想タイムは３時間４０分を切るくらいでいけそうです。
その後、いつも通り筋トレを３セットとその間のトラック５周×３セットを行い、ゆっくり温泉につかり帰ってきました。
今日はトラックをとてもきれいなフォームで走る男の人を見かけました。結構強者もきているようです。

２／２２のトレーニング

今日はラッキーな事に６０分使用できるランニングマシンが空いていたので、60分走りっぱなししてきました。
といっても10kmをキロ5分が精一杯でした。一体私の体はどうなってしまったのでしょう？ランニングマシンのペースが表示より実態が速いのかしら？とりあえずキロ5分ならバテることなくいくらでも走れるようにならないといけませんね。

２／２１のトレーニング

今日はプールで泳いできました。１ｋｍを泳ぐ事は昔からずっとやっていますが連続して泳ぐのはまだちょっとしんどい気がします。
５００ｍを連続でゆっくりクロールで泳ぎ、その後は２５ｍ潜水バタ足＋２５ｍ速めのクロールでそれを１０セットの計１ｋｍでやっています。後半は２５ｍの潜水をするために毎セットの間に息を整えるため結構長めに休憩します。プールの中で結構長く止まっているので他の泳いでいる人の邪魔にならないよう気を使いますが、周りもおばちゃんが多いので立ち話に花がさき一向に泳ぐ気配の無い人たちがいたので逆にいらつかせられました。
話すだけならプールから上がってやってくれっつーの！

２／２０のトレーニング

今日は会社を出るのが遅くなったため短縮バージョンで行いました。
それでもランニングマシンでのランは30分間しっかり行い、筋トレを通常3セットのところ1セットのみで終わり、お風呂はいつも通りで家に帰るのはいつも通りってな感じです。
筋トレのセットの間のランは今回は一気に3セット分を走りました。ランの部分はそれでも少ないので欠かすわけには行きません。
体重58.4kg　体脂肪15.3kg（上半身）今のところ気にしても仕方ありませんが変化無しです。

ランニングマシンでのランはいまだキロ5分ペースが精一杯ですが、それでも今日はしんどいというよりは楽しくあっという間に30分が過ぎたような気がします。若干前進でしょうか？

２／１５のトレーニング

今日はフィットネスのプールにデビューしてきました。
５００ｍをゆっくりクロールで泳ぎ、その後は２５ｍ潜水＋２５ｍ流しを１０セット、合計で１ｋｍ泳ぎました。これも昔からやっているトレーニングですが、ランやマシントレに比べると楽にこなす事が出来ました。

ここのフィットネスは５０ｍプールなんですが、全体の半分を５０ｍとして利用し、残りの半分は、２５ｍで区切り、片方がアクアビクス用、片方をウォークや講習用、遊泳用としてつかっています。

５０ｍのゾーンも２５ｍの遊泳用ゾーンにもレベル別にコース分けしてあるのですが、上級者ゾーンは長く泳ぐ人が対象なのですが、そのゾーンは速い人ばかりですし、中級者以下は５０ｍを泳ぎきる人のゾーンになっており、私のようにゆっくり長く泳ぎたい人用のゾーンが無いのです。それがちょっと不満です。まあそれでも中級者のゾーンで５０ｍごとに足を着いて泳ぎました。

３日坊主ではありませんが、明日明後日は都合によりお休みです。土曜から再開です。

２／１４のトレーニング

今日もしっかりトレーニングしてきました。
内容は昨日と同じく30分ランの後足回りの筋トレ3セット。
昨日の疲れもあり更にも増してつらかったです。もうくじけそう・・・
ランニングマシンにはバーチャルホノルルマラソン体験モードがあり、毎日少しずつ距離を進めゴールに向かうようになっています。今日で3日目になりますが、毎回5kmずつで15kmまで来ました。今日は10km～15kmのところを走ったのですが今までは無かった急勾配があり、斜度が最大10度まで上がりました。過去に一度だけ本当のホノルルマラソンを走った事がありますがこんなにきつい坂は記憶にありません。思わずその部分はスピードを落としてかろうじて乗り越えました。なかなか厳しい設定です。
2日間筋トレしたので、明日はプールにてゆっくり泳ごうと思います。

気になる体脂肪ですが、昨日は17%、今日は15%と恐ろしいほど高い数値を記録しています。フィットネスの方の計器は手で計るやつで、家にあるのは足の裏で計る計器です。先程家で計ったところ12%でした。どちらを信じていいか分かりませんが、いずれの計器でも値をどんどん減らしていかなくてはなりません。

２／１３のトレーニング

さあフィットネスクラブライフの始まりです。今週から月火水金の週4日しっかり練習します。
一応月、火、金はマシンジムでラン30分の後、足回りの筋トレ3種を3セット、セットごとの間を130ｍトラックをちょっと早めのラン5週でつなぐサーキットトレーニングをするつもりです。水曜日はプールに行こうと思います。慣れてきたら、スカッシュやエアロにも入っていこうと思います。
やはり思っていた通り、平日の方が混んでいました。今日はたまたま最初からランニングマシンに乗れたので予定通り達成できたのですが、帰り際になってもまだまだ減る気配がありませんでした。チェックインのところも大行列が出来ているし大変でした。

それにしてもしっかり練習をするのは3ヶ月ぶりなのですが、どうもそのブランク以上に体力は落ちているようです。一昨日も書きましたが、今はキロ5分で30分走るのがせいぜいです。そりゃハーフ走っても失速するわけだ！まあ、一年くらいかけて筋トレも織り交ぜてしっかり復活のための体を作って行こうと思います。

フィットネスデビュー

今日は朝から暇だったので、思い切って本日オープンのフィットネスへ行ってきました。
結構混んでいましたが、マシンの台数がそれなりにあるので待つほどではありませんでした。
真っ先にランニングマシンに向かい規定の30分のみですが走ってきました。最新のマシンはすごいですねぇ。テレビが見れたり、ホノルルマラソンのコースが映ったりして楽しみながら走れるようになっています。大阪市民ハーフでボロボロだった私はやはりこの30分を走るだけでも結構しんどくキロ5分が精一杯でした。その後、エアロバイクやちょっと筋トレをし、この施設の目玉、お風呂へ向かいました。マシンフロアの混み具合に比べるとこちらは結構すいていました。有馬温泉とほぼ同じ泉質の露天風呂やサウナ、泡風呂を堪能し2時間ほどで退散しました。なかなかいい施設で満足しています。ただ、欲を言えばあとカフェがあるともっとゆっくり出来るのにと思います。

さて、今日久々に体重と体脂肪を計ったのですがこれがえらい事になっていました。
体重は57.6kgといい軽さをキープしているものの、体脂肪率は14.6%ですって！！これはデブへの道まっしぐらの入り口くらいには来てしまっている事を示しています。これはいけません。これから数ヶ月はファットバーン生活をしようと思います。

いよいよ明日オープン

日本最大のフィットネスクラブと銘打って、いよいよ明日会社の近所のフィットネスクラブがオープンします。
しかしながら、大々的な宣伝の効果もあり入会手続きに集まった客の多さが尋常では無いようです。手続きに2時間待ちなんて状況だそうです。
なんか行っても入場規制などされて入れてもらえなかったりしそうで不安です。

それともフィットネスクラブって結構会員登録している人は多いけど利用率は結構悪いものなのかもしれません。うちの会社の女の子達もフィットネスに行っているとはいうものの週1くらいしか行っていなかったりですのでそんな人ばかりなら要らぬ心配なのですが。

２，３ヶ月様子を見てそんな状態なら文句言ってやめてやろうかなと思っています。幸い入会金等はとられておらず月会費のみで入れたのでその辺はドライにいけると思います。

ちょっと遠いですが、別のフィットネスクラブは会員数を限定しており、混雑しないように気を使っていますと言っているところもあるのでそちらの方がいいかもしれません。

フィットネスに入会！

今日はフィットネスクラブに入会してきました。
やっぱり私はお金を払って練習しないとダメ！
毎日走るだけの練習なんて無理！！
黙々とやるなんて出来ない！！！

てなわけで、会社の近所に今度オープンするフィットネスクラブに入会してきました。ここで週4回、走ったり、筋トレしたり、泳いだり、スカッシュしたりして体を鍛えて行こうと思います。会社帰りによれるのはさぼりにくくて良いです。

大阪市民ハーフマラソン

昨日、大阪市民ハーフマラソンに出場してきました。
11月から約3ヶ月の休暇を過ごした体はハーフを走りきるわけも無く、15ｋｍあたりで失速、最後の大阪城が見えた時点では更に急激なスローダウン、今まで同じくらいの速度で走っていた人たちが急にすごいスピードで抜いていくように見えるその光景は失速ランナーのみが味わえる屈辱感です。ちなみにラップはこんな感じです。
　　　　　　　　　ＬＡＰ　SPLIT
０～５ｋｍ　　　23.06　　23.06
５～１０ｋｍ　　20.21　　43.38
１０～１５ｋｍ　21.55　1:05.23
１５～２０ｋｍ　26.15　1:31.38
２０～last　　　　6.46  1:38.28

最初の5kmはスタート後の狭い公園内でのタイムですので、実質スタートロスです。そこから15kmまではいいペースメーカーがそばにいたのでその人についていったので意外とスピードは出ていたつもりだったのですが、それでもこんな平凡なタイムだったので、その時点で「やばいオーバーペースだ！」と感じたのですがそれは後の祭りで、気付いたときには逃れる事の出来ない、ペースダウン。。。かろうじて止まることなく走りきったのが最後の意地ってことで。。。

前日の深酒も敗因の一つですが、それも含めて飲んだ翌日に走る練習が足りてません。
毎年毎年今年こそはと言っていますが、今年こそは基礎体力から鍛えなおして行きます。
まずは会社の近所に出来るフィットネスへの加入から！